15 แนวทางปรับพฤติกรรม ลดอ้วน ลดพุง ได้สุขภาพดีด้วย

0

เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น เราจะพบถึงความเปลี่ยนแปลงเรื่องรูปร่าง โดยเฉพาะหน้าท้องที่จู่ๆ ก็ได้มา ส่วนหนึ่งที่นอกเหนือจากเรื่องของอายุแล้วยังมีเรื่องของพฤติกรรมที่ทำให้มีพุงได้ไม่รู้ตัว แต่เพื่อนๆ เป็นคนหนึ่งที่อาจไม่ใช่สายออกกำลังกายหรือต้องการลดอ้วนอย่างจริงจัง ลองใช้ทริคลดพุงเหล่านี้ดู เป็นการปรับพฤติกรรมเพื่อสุขภาพไปในตัวด้วย เพราะการปล่อยให้อ้วนลงพุงก็ส่งผลกับสุขภาพได้เหมือนกัน

15-ways-to-reduce-belly-fat-13

อ้วนลงพุง หมายถึง ขณะนั้นคุณมีปริมาณไขมันที่อยู่ภายในช่องท้องที่มากเกินไปจนอาจส่งผลทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่าภาวะดื้ออินซูลินเกิดขึ้นได้ ซึ่งภาวะนี้จะเป็นตัวการที่ทำให้ระดับน้ำตาลที่อยู่ภายในเลือดกลับมีค่าที่สูงขึ้น ทำให้กรดไขมันอิสระเกิดการซึมเข้าสู่ภายในกระแสเลือดได้แล้วค่อยๆ เดินทางเข้าไปสะสมตามส่วนต่างๆ ของร่างกายต่อไปนั่นเอง ทั้งหมดนี้ล้วนเป็นตัวการที่ทำให้คุณนั้นสามารถเกิดความเสี่ยงต่อการป่วยเป็นโรคอื่นๆ – เมื่อปัญหาอ้วนลงพุงไม่ใช่แค่เรื่องรูปลักษณ์อย่างเดียว

1.กินขนมปังให้เลือกแบบโฮลเกรนแทนขนมปังขาว

15-ways-to-reduce-belly-fat-8

2.ไม่ข้ามมื้อเช้าเด็ดขาด เลือกแบบมีโปรตีนและผัก

ลองดูที่บทความนี้เพิ่มเติมได้เลย ลดอ้วนสูตรใหม่! เพิ่มโปรตีนมื้อเช้า 35 กรัม ได้ผลดีสุด

15-ways-to-reduce-belly-fat-6

3.อย่าเครียด เพราะยิ่งเคียดยิ่งทำไขมันสะสมหน้าท้อง

15-ways-to-reduce-belly-fat-4

4.ดื่มน้ำให้มากที่สุด อย่างน้อย 8 แก้วตามตำรา

15-ways-to-reduce-belly-fat-9

5.เลิกดื่มน้ำอัดลม และนี่คือเรื่องที่ต่อรองไม่ได้!

15-ways-to-reduce-belly-fat-2

6.อย่านั่งนาน ให้ลุกออกไปเข้าห้องน้ำหรือทำอย่างอื่นทุกๆ 30 นาที

15-ways-to-reduce-belly-fat-16

7.ไม่ดูทีวีนาน เพราะจะทำให้ร่างกายเครื่อนไหวน้อยลง

15-ways-to-reduce-belly-fat-11

8.ดื่มชาเขียว หรือชาดำก็ได้เหมือนกัน

“ชาดำ” อาจช่วยลดน้ำหนักและประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ อ่านเพิ่มเติม การศึกษายืนยันแล้วว่า “ชาดำ” ช่วยลดอ้วนได้จริง

15-ways-to-reduce-belly-fat-15

9.ลดสัดส่วนการกินได้ผลเสมอ ง่ายๆ คือจำกัดแคลอรี่

15-ways-to-reduce-belly-fat-7

10.ไม่เอาอาหารที่มีไขมันทรานส์ เพราะมันเพิ่มไขมันสะสมรอบเอว

15-ways-to-reduce-belly-fat-14

11.ว่างๆ ให้ลองออกกำลังด้วยท่า Crunches

15-ways-to-reduce-belly-fat-1

12.มองหาส่วนผสมที่เป็นออแกนิค

15-ways-to-reduce-belly-fat-10

13.ถ้าจะดื่มกาแฟ ให้เลือกกาแฟดำนะ

15-ways-to-reduce-belly-fat-12

14.กินแอปเปิลวันละ 3 ลูก ช่วยลดน้ำหนัก

15-ways-to-reduce-belly-fat-5

15.อ่านฉลากอาหารเสมอ

และนี่คือวิธีอ่านที่อยากให้ลองทำตาม 6 สิ่งบน “ฉลากอาหาร” ที่ต้องอ่าน หากกำลังลดอ้วน!

15-ways-to-reduce-belly-fat-3

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *