ไตเป็นอวัยวะขนาดเท่ากำปั้นตั้งอยู่ที่ด้านล่างของกรงซี่โครงทั้งสองด้านของกระดูกสันหลัง ทำหน้าที่หลายอย่าง สิ่งสำคัญที่สุดคือกรองของเสียน้ำส่วนเกินและสิ่งสกปรกอื่น ๆ จากเลือด ของเสียเหล่านี้จะถูกเก็บไว้ในกระเพาะปัสสาวะและต่อมาถูกขับออกทางปัสสาวะ

การรักษาสุขภาพของไตนั้นสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ทั่วไป โดยการรักษาสุขภาพของไตจะกรองและขับของเสียออกมาอย่างเหมาะสมและผลิตฮอร์โมนเพื่อช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้องนั่นเอง และนี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยให้ไตของเพื่อนๆ แข็งแรง ทำงานได้ดีครับ

1. ออกกำลังกาย

ออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงของโรคไตเรื้อรัง นอกจากนี้ยังสามารถลดความดันโลหิตและช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันความเสียหายของไต

เพื่อนๆ ไม่ต้องวิ่งมาราธอนเพื่อเก็บเกี่ยวรางวัลการออกกำลังกาย การเดิน การวิ่ง การปั่นจักรยานหรือแม้แต่การเต้นก็ดีต่อสุขภาพแล้ว ค้นหากิจกรรมที่ทำให้เพื่อนๆ ว่างพอจะทำและสนุกสนาน จะทำได้ง่ายกว่าและได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

2. ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

ผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือภาวะที่ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงอาจก่อให้เกิดความเสียหายต่อไต เมื่อเซลล์ในร่างกายไม่สามารถใช้กลูโคส (น้ำตาล) ในเลือดได้ ไตจะต้องทำงานหนักเป็นพิเศษเพื่อกรองเลือด ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาสิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความเสียหายที่คุกคามชีวิต อย่างไรก็ตามหากเพื่อนๆ สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ก็ลดความเสี่ยงของความเสียหาย

3. ตรวจความดันโลหิต

ความดันโลหิตสูงอาจทำให้ไตถูกทำลายได้ หากความดันโลหิตสูงเกิดขึ้นกับปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจหรือคอเลสเตอรอลสูงผลกระทบต่อร่างกายอาจมีความสำคัญ

การอ่านความดันโลหิตที่ดีต่อสุขภาพคือ 120/80 Prehypertension อยู่ระหว่างจุดนั้นกับ 139/89 การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการบริโภคอาหารอาจช่วยลดความดันโลหิตได้ในตอนนี้

หากการอ่านความดันโลหิตสูงกว่า 140/90 อย่างสม่ำเสมอ เพื่อนๆ มีความดันโลหิตสูง ควรพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการตรวจสอบความดันโลหิตย่างสม่ำเสมอเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและอาจใช้ยา

4. ตรวจสอบน้ำหนักและกินอาหารเพื่อสุขภาพ

ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมีความเสี่ยงต่อสุขภาพหลายประการที่สามารถทำลายไตได้ เหล่านี้รวมถึงโรคเบาหวานโรคหัวใจและโรคไต อาหารสุขภาพที่มีโซเดียมต่ำ ลดเนื้อสัตว์แปรรูปและอาหารที่สร้างความเสียหายต่อไตอื่น ๆ อาจช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดความเสียหายต่อไต มุ่งเน้นไปที่การกินอาการที่มีส่วนผสมสดใหม่ มีโซเดียมต่ำตามธรรมชาติ เช่น กะหล่ำดอก บลูเบอร์รี่, ปลา, ธัญพืชและอื่น ๆ

5. ดื่มน้ำมากๆ

ดื่มน้ำวันละแปดแก้ว แต่มันก็เป็นเป้าหมายที่ดีเพราะมันช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า ปริมาณน้ำที่สม่ำเสมอ จะทำให้ไตของเพื่อนๆ แข็งแรง น้ำช่วยล้างโซเดียมและสารพิษออกจากไต นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคไตเรื้อรัง

ตั้งเป้าอย่างน้อย 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวัน ปริมาณน้ำที่เพื่อนๆ ต้องการนั้นขึ้นอยู่กับสุขภาพและไลฟ์สไตล์ขเป็นส่วนใหญ่ ปัจจัยต่างๆ เช่นสภาพอากาศ การออกกำลังกาย เพศ สุขภาพโดยรวมและ /หรือไม่ว่ากำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรมีความสำคัญที่ควรพิจารณาเมื่อวางแผนการบริโภคน้ำในแต่ละวัน

6. ไม่สูบบุหรี่

การสูบบุหรี่ทำลายหลอดเลือดของร่างกาย สิ่งนี้นำไปสู่การไหลเวียนของเลือดที่ช้าลงทั่วร่างกายและไต การสูบบุหรี่ยังทำให้ไตของเรามีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับโรคมะเร็ง หากหยุดสูบบุหรี่ความเสี่ยงของเราจะลดลง อย่างไรก็ตามจะใช้เวลาหลายปีกว่าจะกลับสู่ระดับความเสี่ยงของบุคคลที่ไม่เคยสูบบุหรี่ เลิกก่อนเสี่ยงน้อยกว่า

7. ระวังปริมาณยาที่ซื้อกินเอง

หากทานยาแก้ปวดเป็นประจำ อาจทำให้ไตถูกทำลายได้ ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) รวมถึงไอบูโพรเฟนและนโปรเซ็นสามารถทำลายไตได้ หากทานเป็นประจำสำหรับอาการปวดเรื้อรังปวดหัวหรือโรคข้ออักเสบ

8. ทดสอบการทำงานของไต ถ้าเรามีความเสี่ยงสูง

หากมีความเสี่ยงสูงต่อความเสียหายของไตหรือโรคไตควรทดสอบการทำงานของไตเป็นประจำ บุคคลต่อไปนี้อาจได้รับประโยชน์จากการตรวจคัดกรองเป็นประจำ:

• ผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปี
• คนที่เกิดที่น้ำหนักแรกเกิดต่ำ
• คนที่มีโรคหัวใจและหลอดเลือด
• คนที่มีหรือมีประวัติครอบครัวเป็นโรคความดันโลหิตสูง
• คนที่เป็นโรคอ้วน

การทดสอบการทำงานของไตเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการทราบถึงสุขภาพของไตและเพื่อตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงที่เป็นไปได้ การได้รับความเสียหายล่วงหน้าสามารถช่วยชะลอหรือป้องกันความเสียหายในอนาคตได้

นอกจากนี้ไตยังควบคุมระดับ pH, เกลือและโพแทสเซียมในร่างกาย ทั้งยังผลิตฮอร์โมนที่ควบคุมความดันโลหิตและควบคุมการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง ไตยังรับผิดชอบในการเปิดใช้งานรูปแบบของวิตามินดีที่ช่วยให้ร่างกายดูดซับแคลเซียมสำหรับการสร้างกระดูกและควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อ จึงเห็นได้ว่า “ไต” สำคัญมาก และเพื่อนๆ ควรดูแล ตามหลักการทั้ง 8 ข้อข้างต้นนะครับ