ไหล่ตึง หลายคนที่ทำงานอยู่หน้าจอตลอดเวลาอาจมีอาการนี้ ซึ่งเป็นหนึ่งในอาการของกลุ่มออฟฟิศซินโดรม จากบทความเรื่อง 6 วิธีปรับพฤติกรรมเพื่อห่างไกล “ออฟฟิศซินโดรม” ได้บอกถึงแนวทางช่วยให้เราลดเสี่ยงเป็นออฟฟิศซินโดรม ไว้ดังนี้
- ควรปรับเปลี่ยนอิริยาบถจากการนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ต่อเนื่องเป็นเวลานานๆ
- ผ่อนคลาย ลดความเครียด
- จัดโต๊ะทำงานให้เป็นระเบียบ
- เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
- ควรออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬาอย่างสม่ำเสมอ
นี่คือแนวทางเพื่อลดเสี่ยง แต่หากเพื่อนๆ กำลังพบอาการ “ไหล่ตึง” อยู่ มีวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยได้อย่างทันท่วงที ความรู้จากหนังสือ หายหมดจด แค่กดจุด โดยมะซะโตะชิ คะโต เภสัชกรผู้เชี่ยวชาญด้านระบบการทำงานภายในร่างกาย และเชี่ยวชาญการรักษาโรคแบบแผนจีนโบราณ ได้เผยถึงวิธีง่ายๆ ช่วยกดจุดเพื่อลดอาการไหล่ตึง
จุดที่ 1: จุดเจียนจิ่ง
เป็นตำแหน่งที่อยู่เหนือขึ้นมาในแนวขนานกับราาวนม เมื่อวางมือไว้บนไหล่ นิ้วกลางจะอยู่ตรงจุดนี้พอดี อีกนัยหนึ่งก็คือ จุดที่อยู่กึ่งกลางระหว่างเส้นตรงที่ลากจากกระดูกสันหลังส่วนคอท่อนที่ 7 (กระดูกที่ยื่นออกมาเมื่อก้มศีรษะ) กับกระดูกอะโครเมียน (ปุ่มกระดูกหัวไหล่)
วิธีกด
- ใช้นิ้วกลางกดผิวหนังบริเวณจุดลงในแนวดิ่งทำเหมือนกันทั้งด้านซ้ายและด้านขวา หากเอียงคอขณะกดจุดไปด้วยจะยิ่งได้ผลดีขึ้น
จุดที่ 2: จุดโฮ่วซี
อยู่ถัดลงมาจากปุ่มโคนกระดูกนิ้วก้อย สัมผัสลงมาตามแนวกระดูกนิ้วก้อย จะเจอแอ่งเล็กๆ บริเวณนี้
วิธีกด
- ใช้ปลายนิ้วหัวแม่มือกดแล้วดันขึ้นตามรูปครับ ทำเหมือนกันทั้งซ้ายและขวา
หากเพื่อนๆ มีอาการไหล่ตึงเป็นประจำ ควรกินช้าๆ เคี้ยวให้ละเอียด เพราะอาการกล้ามเนื้อแข็งตึงเกิดจากการทำงานของระบบประสาทซิมพาติก การกินช้าๆ เป็นพฤติกรรมภายใต้การสั่งการจากระบบประสาทพาราซิมพาติก ส่งผลให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายขึ้นครับ
สำหรับเพื่อนๆ ที่อยากอ่านเพิ่มเติมและลองดูการกดจุดบริเวณอื่น หนังสือหายหมดจด แค่กดจุด เรียกได้ว่าตอบโจทย์ ควรมีติดโต๊ะทำงานไว้สักเล่มเลยนะครับ ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ nanmeebooks.com
