เพราะเหตุใดเราถึงมีอุจจาระตกค้างร่างกาย
อุจจาระตกค้างคือภาวะที่อุจจาระตกค้างในลำไส้ เนื่องจากไม่สามารถขับถ่ายออกมาได้และอาจทำให้มีอุจจาระตกค้างอาการต่าง ๆ เช่น ปวดท้อง ท้องอืด และท้องผูกในบางกรณี และที่สำคัญอาการอุจจาระตกค้างอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพที่รุนแรงได้หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่รักษา

บทความนี้จะกล่าวถึงสาเหตุของอุจจาระตกค้าง เพื่อเป็นข้อมูลที่สามารถนำไปใช้ป้องกันและหลีกเลี่ยงภาวะอุจจาระตกค้างได้

อุจจาระตกค้างเกิดขึ้นได้จากหลากหลายสาเหตุ
อุจจาระตกค้างเป็นปัญหาทั่วไปที่สามารถเกิดขึ้นได้ ในตอนที่มีความไม่สมดุลระหว่างปริมาณอุจจาระที่ผลิตและปริมาณอุจจาระที่ถูกกำจัดไม่เหมาะสม โดยความไม่สมดุลนี้ที่เป็นสาเหตุของอุจจาระตกค้างอาการต่าง ๆ เกิดได้จากหลายปัจจัย เช่น การรับประทานอาหาร การเลือกวิถีชีวิต และยา ดังนั้นเราจึงควรหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเหล่านี้ถ้าไม่อยากมีอุจจาระตกค้างในร่างกายของเรา

มักจะกินอาหารที่มีไขมันสูงเป็นประจำ
อาหารที่มีไขมันสูงได้รับความนิยมมากขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา โดยอาหารที่มีไขมันสูงนั้นจะส่งผลกระทบในระยะยาวและปัญหาหนึ่งที่อาจเกิดขึ้นก็คือการมีอุจจาระตกค้าง เพราะการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงนั้นสามารถย่อยได้ยากนั่นเอง ซึ่งอาหารที่มีไขมันสูงมีดังนี้

- หมูกรอบ
- เบคอน
- แฮม
- หมูยอ
- กุนเชียง
- ไส้กรอก
- ไส้อั่ว
- เนื้อแดง
- ไข่แดง
- นม
- เนย
- กะทิ

มักจะกินอาหารที่ไม่มีกากใยเป็นประจำ

การกินอาหารที่ไม่มีกากใยเป็นประจำนั้น จะส่งผลให้มีอุจจาระตกค้างอาการเริ่มต้นได้ เพราะอาหารที่ไม่มีกากใยจะไม่สามารถช่วยลดปริมาณอุจจาระที่ตกค้างในร่างกาย เนื่องจากอาหารเหล่านั้นไม่มีไฟเบอร์ที่มีส่วนช่วยให้อาหารเคลื่อนที่ผ่านระบบย่อยอาหารได้รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ดังนั้นการกินอาหารที่ไม่มีกากใยจึงส่งผลให้มีอาการอุจจาระตกค้างนั่นเอง ซึ่งเราควรหลีกเลี่ยงหรือลดการกินอาหารเหล่านี้

- ไข่
- นม
- ปลาหมึก
- เนื้อหมู
- เนื้อไก่
- เนื้อปลา
- ไอศกรีม

มักจะดื่มน้ำน้อยเกินไปเป็นประจำ
การดื่มน้ำน้อยเกินไปจะส่งผลต่อสุขภาพของเราในหลาย ๆ ด้าน และแน่นอนว่าการดื่มน้ำน้อยจะส่งผลให้มีอุจจาระตกค้างได้ เพราะระบบย่อยอาหารจะต้องทำงานหนักขึ้น ระบบขับถ่ายติดขัด รวมถึงทำให้อุจจาระมีความแข็ง แห้ง และข้นมากกว่าปกติ เราจึงควรดื่มให้เพียงพอในแต่ละวัน ซึ่งก็คือ 2 ลิตรต่อวัน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาต่าง ๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้นั่นเอง

มักจะอั้นอุจจาระอยู่เป็นประจำ
การอั้นอุจจาระเป็นประจำนั้นจะทำให้ร่างกายของเรามีอุจจาระตกค้าง เพราะเมื่อเราอั้นอุจจาระบ่อย ๆ ร่างกายของเราก็จะสั่งการให้เราอยากอุจจาระยากกว่าเดิม ดังนั้นเราจึงไม่ควรอั้นอุจจาระ ขับถ่ายให้เป็นเวลา เพื่อไม่ให้มีอุจจาระติดค้างอยู่ในลำไส้ของเรานั่นเอง

มักจะเบ่งอุจจาระผิดวิธีเป็นประจำ
สำหรับบางคนการขับถ่ายอาจจะเป็นเรื่องยากมาก ๆ เพราะมีอาการถ่ายไม่ค่อยออกหรือถ่ายได้ยาก ทำให้ในการขับถ่ายทุกครั้งจะต้องออกแรงเบ่งเสมอ ขอบอกเลยว่าลักษณะแบบนี้คือปัจจัยที่อาจทำให้มีอุจจาระตกค้างอยู่ในร่างกายหรือลำไส้ ดังนั้นเราจึงไม่ควรขับถ่ายด้วยวิธีเหล่านี้ที่จะทำให้ขับถ่ายได้ยากขึ้น

- เบ่งในตอนนี้ที่เราหายใจและกำลังแขม่วหน้าท้อง
- นั่งตัวตรงมากเกินไปขณะขับถ่าย

เพียงเท่านี้ก็สามารถหลีกเลี่ยงไม่ให้ร่างกายของเรามีอุจจาระตกค้างได้แล้ว เพราะอุจจาระตกค้างอาการที่ตามมานั้นไม่ใช่เรื่องที่ดีต่อสุขภาพของเรา ดังนั้นเราจึงควรดูแลตัวเป็นอย่างดีโดยทำตามข้อมูลที่เราได้รวบรวมมาให้ในวันนี้ เพื่อไม่ให้มีอุจจาระตกค้างในลำไส้และอาการอุจจาระตกค้างนั่นเอง