สุขภาพแข็งแรง เริ่มต้นได้ด้วยการออกกำลังกาย[/b]
การมีสุขภาพดีเป็นสิ่งที่ทุกคนล้วนปรารถนาที่จะมี หลาย ๆ คนอาจจะรู้อยู่แล้วว่าการออกกำลังกายนั้นช่วยให้มีสุขภาพที่ดี และมีสุขภาพแข็งแรง แต่ใครจะรู้ว่า บางครั้งการออกกำลังกายก็สามารถทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ ซึ่งความแตกต่างของช่วงวัยก็ถือเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ไม่ควรมองข้าม เพราะใช่ว่าทุกคนจะสามารถออกกำลังกายในแบบเดียวกันได้ และในบทความนี้ทาง hhc Thailand ได้รวบรวมเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพแข็งแรงอย่างถูกวิธี เหมาะสมกับช่วงวัย มาฝากเหล่านักอ่านกัน

การออกกำลังกายอย่างถูกวิธี เหมาะสมกับช่วงวัยช่วยให้สุขภาพแข็งแรง
แม้ว่าการออกกำลังกายจะส่งผลดี ช่วยให้สุขภาพแข็งแรง แต่ทว่าความแตกต่างของอายุก็มีผลต่อการออกกำลังกายเช่นกัน โดยแนวทางการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีของ WHO ไม่เพียงแต่ระบุระยะเวลาในการออกกำลัง และความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพื่อการมีสุขภาพดีเท่านั้น แต่ยังมีการแนะนำประเภทของการออกกำลังกายที่สามารถทำตามได้ทุกช่วงวัย อย่าง แอโรบิก และการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออื่น ๆ เช่น ท่า Elbow Plank, Shoulder Overhead หรือ Modified Push-Up เป็นต้น

แน่นอนว่าแต่ละประเภทการออกกำลังกายนั้นก็จะมีการใช้ระยะเวลาที่แตกต่างกันไปตามช่วงอายุ ซึ่งแต่ละช่วงวัยจะมีความแตกต่างมากน้อยเพียงใด ทาง hhc Thailand ได้รวบรวมเอาไว้ให้คุณเรียบร้อยแล้วด้านล่างนี้

เด็ก และวัยรุ่น (อายุ 5-17 ปี)
ความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพแข็งแรงจะอยู่ที่ระดับปานกลางไปจนถึงหนัก โดยจะใช้เวลาในการออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีต่อวัน ระยะเวลาอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ และควรมีกิจกรรมแอโรบิก รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และกระดูกให้แข็งแรง

ผู้ใหญ่ (อายุ 18-64 ปี)
ใช้เวลาในการออกกำลังกายอย่างน้อย 150-300 นาที ซึ่งถ้าหากเป็นการออกกำลังกายประเภทแอโรบิกจะอยู่ในระดับปานกลาง หรือประมาณ 75-150 นาที ต่อสัปดาห์ และหากมีการออกกำลังกายแบบเสริมสร้างกล้ามเนื้อสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ร่วมด้วยก็จะยิ่งดี

ผู้สูงอายุ (อายุเกิน 65 ปี)
ผู้สูงอายุสามารถปฏิบัติตามแนวทางเดียวกันกับผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่า แต่ควรการฝึกความแข็งแรงและการทรงตัว 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ร่วมด้วย เพื่อป้องกันการหกล้ม

สตรีมีครรภ์ และหลังคลอด
แน่นอนว่าสตรีมีครรภ์ และหลังคลอดสามารถออกกำลังกายเพื่อสุขภาพแข็งแรงได้ โดยการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในระดับความเข้มข้นปานกลาง ซึ่งจะใช้เวลาในการออกกำลังกาย 150 นาที/สัปดาห์ รวมทั้งยังสามารถออกกำลังการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อร่วมด้วยได้

ผู้ที่มีภาวะสุขภาพเรื้อรัง
ผู้ที่มีภาวะสุขภาพเรื้อรังสามารถออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีได้เช่นเดียวกัน แต่จะต้องมีการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายตามคำแนะนำของแพทย์

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย หากพูดรวม ๆ แล้วก็คือช่วยให้สุขภาพแข็งแรง แต่เมื่อลองแยกออกมาแล้ว คุณอาจจะเห็นประโยชน์ของการออกกำลังกายมากยิ่งขึ้น เพราะการออกกำลังกายให้ประโยชน์ได้มากกว่าที่คุณคิด

การออกกำลังกายช่วยควบคุมน้ำหนักได้
การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการควบคุมน้ำหนัก และป้องกันโรคอ้วนได้อย่างดี ซึ่งการที่จะควบคุมน้ำหนักแบบสุขภาพดี จะต้องเบิร์นแคลอรี่ที่ได้จากการกิน และดื่มเท่ากับพลังงานที่ร่างกายเผาผลาญ ซึ่งหากเป็นการลดน้ำหนักจะต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่กิน และดื่มไป หรือเบิร์นมากกว่าพลังงานที่ร่างกายเผาผลาญนั่นเอง

การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
การออกกำลังกายทำให้หัวใจแข็งแรง และเพิ่มการไหลเวียนของเลือดลมในร่างกาย การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นจะช่วยเพิ่มระดับออกซิเจนในร่างกาย ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ และหัวใจวาย นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำ ยังสามารถลดความดันโลหิต และระดับไตรกลีเซอไรด์ได้อีกด้วย

การออกกำลังกายช่วยจัดการระดับน้ำตาลในเลือด และอินซูลิน
การออกกำลังกายสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือด และช่วยให้อินซูลินทำงานได้ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม และเบาหวานชนิดที่ 2

การออกกำลังกายช่วยให้ปรับปรุงสุขภาพจิต และอารมณ์
ในระหว่างออกกำลังกายร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดนฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุขออกมา โดยสารนี้สามารถปรับปรุงอารมณ์ และทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น สามารถช่วยจัดการกับความเครียด พร้อมช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าได้

การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกระดูก และกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้เด็ก และวัยรุ่นสร้างกระดูกที่แข็งแรงได้ เมื่อออกกำลังกายในช่วงวัยเด็ก ร่างกายสามารถชะลอการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกที่มาพร้อมกับอายุที่มากขึ้นได้ การทำออกกำลังกายแบบเสริมสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่ม หรือรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ดี

การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิด
อย่างเช่น มะเร็งลำไส้ใหญ่, มะเร็งเต้านม, มะเร็งปากมดลูก และมะเร็งปอด

การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของการหกล้ม สำหรับผู้สูงอายุ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกาย ทำกิจกรรมที่ทรงตัว เสริมสร้างกล้ามเนื้อ สามารถช่วยลดความเสี่ยงที่จะหกล้มได้

การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงการนอนหลับ
การออกกำลังกายสามารถช่วยให้หลับสบาย สามารถหลับได้เร็วขึ้น และหลับได้นานขึ้น

การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างสมรรถภาพทางเพศ
การออกกำลังกายเป็นประจำ อาจช่วยลดความเสี่ยงของการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (ED) ในผู้ชายได้ สำหรับผู้ที่เป็นโรค ED อยู่แล้ว การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศได้

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มโอกาสในการมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น
จากผลการศึกษา และงานวิจัย การออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากโรคร้ายได้ เช่น โรคหัวใจ และมะเร็งบางชนิด

สำหรับใครที่ยังไม่ได้เริ่มต้นออกกำลังกาย แต่อยากมีร่างกายแข็งแรงสุขภาพแข็งแรง คุณสามารถเริ่มต้นการออกกำลังกายได้ไม่ยาก เพียงแค่เริ่มต้นอย่างช้า ๆ และหาวิธี หรือประเภทการออกกำลังกายที่เข้ากับอายุ เข้ากับการใช้ชีวิตของตนเอง รับรองว่าสุขภาพที่ดีอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม