เรารู้ดีกันอยู่แล้วว่า ท่าแพลงก์ นั้นเป็นท่าออกกำลังกายช่วยลดอ้วน เพิ่มการเผาผลาญได้เป็นอย่างดี โดยช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกายหน้าท้องแบบอื่นๆ ไม่ว่าจะเป็น ท่าซิทอัพ หรือท่าครันช์ จากบทความเรื่อง 4 ประโยชน์ของ “ท่าแพลงก์” ที่ให้ผลมากกว่าลดอ้วน ได้กล่าวถึงประโยชน์เรื่อง กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวดีขึ้น ซึ่งก็คือกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยตรง และส่งผลให้มีพัฒนาการด้านสมรรถภาพและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่ดีขึ้น ได้แก่
- Transverse Abdominus (กล้ามเนื้อชั้นลึกของกล้ามเนื้อท้อง) มีความสามารถในการยกน้ำหนักเพิ่มขึ้น
- Rectus Abdominus (กล้ามเนื้อด้านหน้าที่มีลักษณะเป็นแผ่นยาว) พัฒนาสมรรถภาพทางกีฬาให้ดีขึ้นโดยเฉพาะการกระโดด และเป็นส่วนที่สร้างกล้ามเนื้อซิกแพ็คที่รู้จักกันดี
- External Oblique (กล้ามเนื้อที่อยู่ด้านข้างลำตัวทั้งสอง) พัฒนาความสามารถในการดัดและบิดเอว
- Glutes (กลุ่มกล้ามเนื้อบริเวณก้น) ประคองหลังและก้นให้ได้รูปและแข็งแรง
เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งท่าที่สดสวยไม่อยากให้เพื่อนๆ พลาดเลยล่ะค่ะ และแน่นอนว่าอวยหนักขนาดนี้ ก็มีอีกหนึ่งโปรแกรมท่าแพลงก์ดีๆ มาฝากกัน
ตารางแพลงก์ เพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ใน 5 นาที
| ลำดับ | ท่า | เวลา (วินาที) |
| 1 | Plank | 60 |
| 2 | Elbow Plank | 30 |
| 3 | Raised Leg Plank | 60 |
| 4 | Side Plank | 60 |
| 5 | Plank | 30 |
| 6 | Elbow Plank | 60 |
เมื่อดูตารางแล้ว ให้ใช้ท่าฝึกที่ถูกต้องของแต่ละท่าตามคลิปด้านลางนี้เลยค่ะ
Plank
https://www.youtube.com/watch?v=ucDYvYPcFQY
