การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายๆ ที่ใครก็สามารถทำได้ในเวลาอันสั้น แต่ก็ไม่ใช่เรื่องยากเกินความพยายาม หากคุณตั้งใจลดน้ำหนักจริงเพื่อนๆ ควรรู้สิ่งเหล่านี้ด้วย เพราะอาจไม่มีใครเคยบอกมาก่อน

ออกกำลังกายระยะสั้น ได้ผลชัดเจนเหมือนกันนะ

การออกกำลังกายเรียกว่าเป็นสูตรสำเร็จของการลดน้ำหนักเลยก็ว่าได้ ซึ่งการออกกำลังกายเพียงวันละ 30 นาทีก็สามารถลดน้ำหนักได้แล้ว ทั้งนี้ได้มีการศึกษาใน ปี 2012 พบว่า ผู้ชายที่ออกกำลังกายทุกวันๆละ 30 นาทีจะทำให้น้ำหนักลดลงไปประมาณ 7 ปอนด์ (ในระยะเวลา 13 สัปดาห์) ส่วนผู้ที่ออกกำลังกายวันละ 1 ชั่วโมงสามารถลดได้เพียง 5 ปอนด์ เท่านั้น จึงเห็นผลได้ชัดเจนว่าการออกกำลังกายระยะสั้นก็ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้โดยที่ไม่จำเป็นต้องใช้เวลานานเกินไป

เป็นหมูที่แข็งแรงไม่ใช่เรื่องแย่นะ

ใครบอกว่าคนอ้วนต้องเป็นโรคเบาหวาน ความดัน โรคหัวใจหรือโรคอื่นๆเสมอไป เพราะจากการสำรวจพบว่าผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน 5,440 คนที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐานร้อยละ 51 และคนอ้วนจำนวนร้อยละ 32 มีปริมาณคลอเรสเตอรอล ความดันโลหิตและน้ำตาลในกระแสเลือดปกติท่ามกลางตัวชี้วัดสุขภาพมากมาย ดังนั้น นี่คือคำตอบที่ว่าคนอ้วนไม่จำเป็นต้องสุขภาพแย่เสมอไป แต่ถ้าจะให้ดีหากรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐานได้ก็จะดีกว่า ทำไปเรื่อยๆแบบไม่ต้องรีบและกดดัน

นอนหลับ = ลดน้ำหนัก

จากกการศึกษาในปี 2014 พบว่าคนที่ควบคุมน้ำหนักได้ดีคือคนที่ใช้เวลาในการนอน 8 ชั่วโมงครึ่งต่อคืน ซึ่งไขมันในร่างกายจะลดลงไปประมาณร้อยละ 56 นอกจากนี้ผลกระทบจากการอดนอนจะส่งผลต่อฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับและความอยากอาหารอย่าง ฮอร์โมนเลปติน (Leptin) และเกรลิน (Ghrelin) ที่หมายความว่าหากอดนอนมากก็จะหิวมาก อีกด้วย ดังนั้นถ้าไม่อยากให้น้ำหนักขึ้นเอาๆ ก็มานอนหลับให้มากขึ้นกันดีกว่า แต่ทั้งนี้ก็อย่านอนมากจนเกินไปล่ะ

รู้แบบนี้แล้วก็อย่าลืมนำมาประยุกต์ใช้กับการลดน้ำหนักของเพื่อนๆ นะ!