4 วิตามินและแร่ธาตุ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการลดน้ำหนัก

0

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก 3 อย่างที่จะทำให้เราไปถึงเป้าหมายได้เป็นอย่างดีคือ เลือกกินอาหาร ออกกำลังกายและนอนหลับให้เพียงพอ อย่างไรก็ตามมีวิตามินและแร่ธาตุบางอย่างที่สามารถช่วยให้ร่างกายของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อต้องการลดน้ำหนัก มาดูกันว่า จะมีวิตามินและแร่ธาตุอะไรบ้างที่ช่วยให้การลดน้ำหนักดีขึ้นได้ ไปดูกันค่ะ!

4-vitamins-and-minerals-helps-increase-weight-loss-performance

1. วิตามินบี

วิตามินบี 8 อย่าง:

  1. วิตามินบี (B-1)
  2. ไรโบฟลาวิน (B-2)
  3. ไนอาซิน (B-3)
  4. กรด pantothenic (B-5)
  5. ไพริดอกซิ (B-6)
  6. ไบโอติน (B-7)
  7. โฟเลต (B-9)
  8. cobalamin (B-12)

วิตามินบีเหล่านี้นั้นมีความจำเป็นต่อการเผาผลาญ เพิ่มการทำงานได้อย่างสมบูรณ์ โดยหน้าที่หลักของวิตามินบีคือการช่วยให้ร่างกายเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต โปรตีนและไขมันและใช้พลังงานที่สะสมไว้ ตัวอย่างเช่น วิตามินบี (B-1) ช่วยให้เซลล์ของร่างกายเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตให้เป็นพลังงาน

ในทางตรงกันข้าม หากเพื่อนๆ ปล่อยให้ร่างกายขาดวิตามินบี จะทำให้ระบบการเผาผลาญนั้นทำได้ไม่เต็มที่ เผาผลาญได้น้อยลง และทำให้เป้าหมายการลดน้ำหนักเป็นไปได้ยากขึ้น ก

สำหรับแหล่งอาหารที่มีวิตามินบี ได้แก่

  • ถั่ว
  • นม
  • ไข่
  • เนื้อไม่ติดมัน
  • ธัญพืช
  • มันฝรั่ง
  • กล้วย

โดยทั่วไปผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีวิตามินบี 8 อย่าง เป็นที่รู้จักกันในนามของ วิตามินบีคอมเพล็กซ์ ซึ่งปัจจุบันเรียกว่าหาซื้อได้ง่ายมากเลยค่ะ

2. วิตามินดี

วิตามินดีมีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง ร่างกายสามารถได้รับวิตามินดีทั้งหมดที่มันต้องการจากแสงอาทิตย์ค่ะ แต่ทุกวันนี้คนส่วนใหญ่ใช้เวลาอยู่ในบ้านมากเกินไป ทำให้มีโอกาสได้รับแสงอาทิตย์น้อยลง

การได้รับวิตามินดีจากอาหารเพียงพอจึงแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบ่อยครั้ง การได้รับวิตามินดีในระดับที่เพียงพออาจช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้า และทัศนคติที่ดีนั้นเป็นพื้นฐานสำหรับอาหารที่มีประสิทธิภาพ

สำหรับแหล่งอาหารที่มีวิตามินดี ได้แก่

  • น้ำมันตับปลา
  • ปลาซาร์ดีน
  • ทูน่า
  • แซลมอน
  • ไข่แดง
  • นมและโยเกิร์ตเสริม
  • ธัญพืชเสริม

สำหรับเรื่องราว วิตามินดีกับการลดน้ำหนัก เพื่อนๆ สามารถอ่านเต็มๆ ได้ที่นี่ อ้วน = ขาดวิตามินดี? มีคำตอบที่นี่! พร้อมอาหารลดน้ำหนักแนะนำ

3.ธาตุเหล็ก

ธาตุเหล็กมีบทบาทในการช่วยให้ร่างกายสร้างพลังงานจากสารอาหาร ธาตุเหล็กช่วยลำเลียงออกซิเจนไปยังเซลล์ทั้งหมดในร่างกาย นั่นรวมถึงกล้ามเนื้อด้วยเช่นเดียกัน ซึ่งกระบวนการนี้ช่วยเผาผลาญไขมัน

 

ทั้งนี้ ผู้หญิงที่มีประจำเดือนเยอะ เป็นมากและผู้ที่บริจาคโลหิตบ่อยครั้งมีแนวโน้มที่จะขาดธาตุเหล็กด้วยนะคะ  หากเพื่อนๆ มีความเสี่ยงสูงต่อการขาดธาตุเหล็กให้ปรึกษาแพทย์เรื่องการเสริมธาตุเหล็ก

สำหรับแหล่งอาหารที่มีธาตุเหล็ก ได้แก่

  • เนื้อไม่ติดมัน
  • หอย
  • ถั่ว
  • ผักขม

กินอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กพร้อมกับแหล่งของวิตามินซี เช่น สตรอเบอร์รี่หรือมะเขือเทศ สามารถช่วยปรับปรุงการดูดซึมได้ดีขึ้น สำหรับเคล็ดลับช่วยลดน้ำหนัก ให้เพื่อนๆ กินอาหารเสริมธาตุเหล็กพร้อมอาหารและเพิ่มไฟเบอร์เสริมในอาหาร เนื่องจากอาหารเสริมธาตุเหล็กสามารถทำให้ท้องผูกได้ เป็นการป้องกันด้วยค่ะ

4.แมกนีเซียม

จากบทความเรื่อง “แมกนีเซียม” ช่วยให้ออกกำลังกายดีขึ้น ช่วยลดอ้วน… จริงหรือไม่? บอกว่า แมกนีเซียมไม่เพียงแต่มีความสำคัญต่ออาหารคีโต แต่ก็สามารถช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่กำลังไดเอทได้เช่นกัน ไม่ใช่ว่าแมกนีเซียมมีประโยชน์ในการลดน้ำหนักด้วยตัวของมันเองนะ แต่จะช่วยให้ประสิทธิภาพการออกกำลังกายดีขึ้นนั่นเองค่ะ


 

การเลือกกินอาหารนั้นมีส่วนสำคัญอย่างมาก หากเป้าหมายของเพื่อนๆ คือการลดน้ำหนัก ดังนั้น พยายามเลือกอาหารที่มีประโยชน์แล้วลองเสริมด้วยวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้ดูนะคะ

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *