พุงยุบชัวร์! 5 ท่าโยคะ ช่วยลดไขมันหน้าท้องแบบง่ายๆ

0

หลายคนอาจกำลังมีความตั้งใจว่า ฉันต้องมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง หุ่นดี เอวสวย หุ่นฟิต ก็ว่ากันไป แต่หากสาวคนไหนยังไม่เริ่มละก็ ยังไม่สายเกินไปค่ะ มาเริ่มวันนี้กันเลยดีกว่า ด้วยโยคะ 5 ท่าง่ายๆ เพื่อลดไขมันหน้าท้อง

yoga-postures-help-to-reduce-belly-fat-in-a-simple-way

1. ท่าแมว (Cat Pose)

ท่าแมว เป็นการผสมผสานสองท่าโยคะเข้าด้วยกันคือการ warm up และยืดหยุ่นกล้ามเนื้อหลัง ท่าแมวมีประโยชน์อย่างมากต่อคอ กระดูกสันหลัง ลำตัว เป็นการกระตุ้นและเสริมสร้างอวัยวะในช่องท้อง การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังยังช่วยกระตุ้นไตและต่อมหมวกไต นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นลมหายใจให้ช้าและลึก ช่วยลดความเครียดและสงบจิตใจของคุณได้ นอกจากนั้นยังพัฒนาความสมดุลของร่างกาย ทำให้กระดูกสันหลังจัดตำแหน่งได้อย่างถูกต้องและสามารถช่วยป้องกันอาการปวดหลัง เมื่อฝึกท่าแมวอย่างสม่ำเสมอ

%e0%b8%97%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b9%81%e0%b8%a1%e0%b8%a7-cat-pose

วิธีการฝึก

  • วางมือทั้งสองข้างลงบนเสื่อโยคะในระดับเดียวกันระยะห่างเท่ากับความกว้างของหัวไหล่
  • วางเข่าทั้งสองข้างลงบนเสื่อโยคะในระดับเดียวกันระยะห่างเท่ากับความกว้างของสะโพก
  • วางหลังเท้าและนิ้วเท้าทั้งสิบลงบนเสื่อโยคะ ให้แน่ใจว่าหัวไหล่อยู่ตรงกับข้อมือ เหยียดตรงลงมาบนเสื่อ และสะโพกทั้งสองข้างอยู่ตรงกับเข่า  
  • ออกแรงโก่งหลังขึ้น ให้รู้สึกว่ากำลังออกแรงให้หลังส่วนบน หลังส่วนกลางโก่งขั้นไปใกล้กับเพดานด้านบนในมากที่สุด ในขณะเดียวกันก็ดึงหน้าท้องขึ้นไปให้ติดกับกระดูกสันหลังให้มากที่สุดด้วย
  • คลายท่า ปล่อยคอ หัวลงตามสบาย
  • ควรทำซ้ำในท่านี้อย่างน้อย 10 รอบ
  • ผ่อนคลายเป็นเวลา 15 วินาทีหลังก่อนจะเริ่มรอบถัดไป

ประโยชน์

  • เป็นการนวดกระดูกสันหลัง หน้าท้อง และอวัยวะภายใน
  • ยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลัง และ คอ
  • ลดอาการตึงไหล่

2. ท่างู (Cobra Pose)

ท่างูเป็นท่าที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและลดพุง ท่านี้จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนหลัง, ช่องท้อง และกล้ามเนื้อส่วนบนทั้งหมด นอกจากนี้ยังทำให้กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่นและแข็งแรง ท่างูเป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ได้รับคำแนะนำมากที่สุดสำหรับคุณแม่หลังคลอดเพื่อลดอาการปวดหลังอีกด้วย

%e0%b8%97%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%87%e0%b8%b9-cobra-pose

วิธีการฝึก

  • นอนลงบนเสื่อโยคะในท่าคว่ำ เหยียดขาตรง ให้ปลายเท้าราบไปกับพื้นด้วย มือวางไว้ข้างลำตัว โดยนิ้วมือทั้ง 10 นิ้วและนิ้วเท้าทั้ง 10 นิ้วนั้นกดลงไปกับพื้น
  • หายใจเข้าลึก ๆ ใช้มือ 2 ข้างยันพื้นยกลำตัวขึ้นมา คุณควรให้มือทั้งสองข้างของคุณอยู่ต่ำกว่าระดับไหล่เล็กน้อยเพื่อที่บริเวณปลายนิ้วจะได้อยู่ต่ำกว่ากล้ามเนื้อไหล่ กางนิ้วออกและกดฝ่ามือที่พื้นด้วยแรงพอๆ กัน คุณจะยกตัวขึ้นมาประมาณ 2-3 นิ้วเท่านั้นในขั้นตอนนี้ กระดูกสันหลังของคุณจะยังตรงอยู่ ขอให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณนั้นอยู่ชิดลำตัว ให้ข้อศอกงอ ไปทางด้านหลัง ไม่ใช่งอไปทางด้านข้าง
  • โยกไหล่ไปทางด้านหลังเล็กน้อยในทิศทางที่ให้ไหล่เคลื่อนห่างจากหู
  • เกร็งหน้าท้องเพื่อเป็นการป้องกันหลังส่วนล่าง ให้มีสมาธิไปที่การเกร็งกล้ามเนื้อไปตลอดการบริหารนี้ นี่จะทำให้ต้นขาของคุณอยู่ที่พรมอย่างมั่นคงขณะที่คุณจะแอ่นไปข้างหน้า ถ้าคุณรู้สึกว่าสะโพกของคุณยกขึ้น ให้เกร็งหน้าท้องกดกระดูกเชิงกรานลงให้ราบกับพื้น
  • ยกตัวขึ้นเป็นท่างูในระดับต่ำ โดยใช้แผ่นหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้องในการเอนแผ่นหลังไปด้านหลัง. ให้มือของคุณ สะโพก และนิ้วเท้า กดที่พื้นอย่างมั่นคง จากนั้นให้เริ่มยกลำตัวส่วนบนขึ้นมา เชิดคางขึ้นและแอ่นอกขึ้นไปทางเพดานราวกับว่าหัวใจของคุณเผชิญหน้ากับท้องฟ้าอยู่ ขณะนี้ หน้าอกของคุณควรอยู่ห่างพื้นแค่ 8-12 นิ้ว
  • ทำท่านี้ค้างไว้ 15-30 วินาที ก่อนที่จะค่อยๆ คลายตัวลงที่พื้นหรือจะยืดหลังต่อไป ถ้าคุณรู้สึกเจ็บหรือตึงที่หลัง ให้คลายตัวทันที
  • ให้ยกลำตัวให้สูงขึ้นนิดหน่อยเมื่อหายใจออกแต่ละครั้ง
  • หากคุณเพิ่งเริ่มฝึก ควรทำซ้ำในท่านี้อย่างน้อย 10 รอบ และเพิ่มเป็น 30 เมื่อคุณเริ่มเชี่ยวชาญแล้ว
  • ผ่อนคลายเป็นเวลา 15 วินาทีหลังก่อนจะเริ่มรอบถัดไป

ประโยชน์

  • เพิ่มความแข็งแรงของกระดูกหลัง ไหล่ และกล้ามเนื้อหน้าท้อง
  • กระชับกล้ามเนื้อสะโพก
  • กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง
  • ลดความเครียด
  • ทำให้ปอดและหัวใจแข็งแรง
  • ใช้รักษาโรคหอบหืด

3. Wind Relieving Pose

Wind Relieving Pose เป็นท่าโยคะที่เหมาะสำหรับทุกคนตั้งแต่ผู้เริ่มต้นจนถึงผู้ฝึกโยคะขั้นสูง ท่าโยคะนี้เป็นท่าโยคะง่ายๆ เบา ๆ เป็นการนวดอวัยวะในช่องท้อง คลายความตึงเครียดในบริเวณท้องและส่วนหลังส่วนล่าง

wind-relieving-pose

วิธีการฝึก

  • นอนลงบนเสื่อโยคะ โดยหลังของคุณบนพื้น ขาและแขนของคุณขยาย
  • ขณะที่หายใจออกให้ยกเข่าไปที่หน้าอกของคุณ จากนั้นจับมือทั้งสองโดยให้แขนกอดขาไว้
  • จากนั้นให้ปล่อยขาซ้ายและยกไว้ข้างๆพื้น ทำท่านี้ค้างไว้ 60 วินาที
  • วาดเข่าซ้ายเข้าหาทรวงอกของคุณและจับมือทั้งสองข้างเข่าทั้งสองข้างอีกครั้ง
  • ขณะที่ถือเพียงเข่าซ้ายของคุณให้คลายขาขวาของคุณไปยังพื้นดิน ยึดท่าทางนี้ให้มีเวลาเท่ากัน
  • คุณจะอยู่ในท่าที่คุณวาดเข่าทั้งสองข้างไว้ที่หน้าอกของคุณ
  • เมื่อสูดลมหายใจออกปล่อยให้ยาวขึ้นทั้งสองข้างของขาข้างๆ
  • โยคะนี้มากกว่าหนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อวัน

ประโยชน์

  • การบรรเทาอาการลมจะเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับอวัยวะสืบพันธุ์และการมึนเมา.
  • ลมที่ขจัดออกก่อให้เกิดการนวดแบบไม่รุนแรงไปยังอวัยวะของระบบทางเดินอาหาร ช่วยฟื้นความมีประสิทธิภาพของอวัยวะภายในกระตุ้นเส้นประสาทเพิ่มความเคลื่อนไหวของเลือดไปสู่อวัยวะภายในของร่างกาย.
  • การดูแลความทุกข์ทรมานจากปัญหาก๊าซความคมชัดความเจ็บปวดจากโรคไขข้อและความปวดเอวและปัญหาหัวใจ.
  • นอกจากนี้ยังก่อให้เกิดกระดูกสันหลังและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง.
  • นอกจากนี้ยังช่วยลดปริมาณไขมันที่หยาบกร้านขึ้นจากต้นขาก้นและท้องอีกด้วย.
  • การทำงานของลมที่ขจัดออกก่อให้เกิดนอกจากนี้ยังช่วยในการกำจัดก๊าซที่มีเจตนาในลำไส้ใหญ่.
  • มันมีกระเพาะอาหารได้ ทุกคนต้องฝึกอาสนะนี้สำหรับท้องแบน.
  • ช่วยลดความเฉื่อยชาของจิตใจเพื่อให้สามารถขับสารพิษออกจากร่างกายได้เป็นอย่างดี.
  • ลมบรรเทาก่อให้เกิดนอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายหน้าท้องสดใสช่วยให้เสียงยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณ

4. ท่าสะพาน (Bridge Pose)

ท่าสะพาน เป็นท่าที่ทำง่าย เหมาะสำหรับมือใหม่ เป็นท่าที่ทำแล้วจะรู้สึกผ่อนคลายมาก เนื่องจากช่วยยืดกล้ามเนื้อร่างกายได้เกือบทุกสัดส่วน อีกทั้งยังสามารถช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายออกโดยเฉพาะส่วนหน้าท้อง

%e0%b8%97%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%aa%e0%b8%b0%e0%b8%9e%e0%b8%b2%e0%b8%99

วิธีการฝึก

  • นอนหงายบนพื้นและถ้าจำเป็นให้วางผ้าห่มหนาไว้ใต้บ่า เพื่อป้องกันคอของคุณ งอเข่าและวางเท้าบนเสื่อ โดยให้ส้นเท้าใกล้ Sit Bone ให้มากที่สุด (กระดูกส่วนที่เวลานั่งจะทำหน้าที่รับน้ำหนัก)
  • หายใจออก กดเท้าและแขนของคุณลงไปบนพื้น จากนั้นให้ดันกระดูกสันหลังขึ้นไปที่ต้นขา ให้กระชับก้นกบ (แต่ไม่ทำให้แข็ง) และยกก้นขึ้นจากพื้น ให้ต้นขาและเท้าข้างในขนานกัน จับมือไว้ใต้กระดูกเชิงกรานของคุณ ทำแขนให้แข็งแรง เพื่อช่วยให้คุณทรงตัวอยู่บนยอดของไหล่ของคุณได้
  • ยกก้นของคุณขึ้นจนกว่าต้นขาจะขนานกับพื้น ให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณได้อยู่ตำแหน่งเลยส้นเท้า
  • ทำท่านี้ค้างไว้ 30 วินาที ถึง 1 นาที แล้วคลายท่าดัวยการปล่อยลมหายใจออกมา และลดหลังและลำตัวอย่างช้า ๆ ลงบนพื้น
  • ควรทำซ้ำในท่านี้อย่างน้อย 5 รอบ
  • ผ่อนคลายเป็นเวลา 15 วินาทีหลังก่อนจะเริ่มรอบถัดไป

ประโยชน์

  • เพิ่มความแข็งแรงให้กับปอดและทรวงอก
  • ช่วยให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ ส่วนหลัง หน้าท้อง หัวไหล่ แขน และมือ
  • ช่วยลดอาการปวดหลัง

5. ท่าอูฐ (Camel Pose)

ท่านี้เป็นท่าที่มีประโยชน์มาก ต่อระบบการย่อยอาหาร ระบบเจริญพันธุ์ ช่วยยืดกล้ามเนื้อท้อง ลำไส้ ช่วยกระตุ้นเส้นประสาทสันหลัง ลดอาการปวดหลัง ลดอาการท้องผูก นอกจากนี้ ยังช่วยลดอาการหอบหืดอีกด้วย
%e0%b8%97%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%ad%e0%b8%b9%e0%b8%90-camel-pose

วิธีการฝึก

  • คุกเข่าทั้งสองข้างลงบนเสื่อ นั่งบนส้นเท้า ให้ปลายเท้าเหยียดตรง
  • เอามือซ้ายจับเข้าเท้าซ้าย มือขวาจับเข้าเท้าขวาเหมือนรูปข้างบน (หรืออาจจะวางฝ่ามือบนฝ่าเท้าทั้งสองข้างก็ได้เช่นกัน)
  • ขณะหายใจเข้าก็ยกก้นขึ้นจากส้นเท้า แอ่นหลัง ยืดหน้าท้องไปข้างหน้า และเงยศีรษะไปด้านหลังให้มากที่สุด
  • ค้างอยู่ในท่านี้ให้นานจนกระทั่งหายใจออก จึงกลับไปนั่งบนส้นเท้าเหมือนท่าเริ่มต้น
  • หากคุณจะหายใจขณะฝึกก็ให้ค้างท่านี้ไว้ 1 นาที
  • ควรทำซ้ำในท่านี้อย่างน้อย 5 รอบ
  • ผ่อนคลายเป็นเวลา 15 วินาทีหลังก่อนจะเริ่มรอบถัดไป

ประโยชน์

  • อาจจะเป็นท่าฝึกเริ่มต้นของการฝึกท่าอื่นๆเนื่องจากฝึกง่ายและมีความยืดหยุ่นสูง
  • มีการยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้นขา น่อง กล้ามเนื้อหลังและสะโพก
  • กระตุ้นอวัยวะในช่องท้องและคอ

หากสาว ๆ ลองฝึกครบทั้งหมด 5 ท่าโยคะนี้ละก็ เรามีเพิ่มให้อีกถึง [10] ท่าโยคะ ลดหน้าท้อง ลดพุง อย่างมีประสิทธิภาพ พร้อมโชว์เอวสวย ให้มาลองฝึกกันค่ะ ทั้งวิธีการฝึกและประโยชน์ของท่าโยคะแต่ละท่าแล้ว ยังมีข้อควรระวังในการฝึกของแต่ละท่าโยคะด้วยค่ะ มาสวยและสุขภาพแข็งแรงให้ทันปีใหม่นี้กันนะค่ะ

เรียบเรียงโดยคุณ Warunee Jamroenpoon เจ้าของเว็ปไซต์ yosana.co เว็ปไซต์ที่จัดหาสินค้าและอุปกรณ์การออกกำลังกาย คุณภาพดี ทนทานต่อการใช้งาน มาให้เลือกชม ไม่ว่าจะเป็น เสื่อโยคะ สายรัดโยคะ บล็อกโยคะ สปอร์ตบรา และอุปกรณ์ออกกำลังกายอื่นๆ อีกมากมาย

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *