นอกเหนือจากการคุมอาหารแล้ว ถ้าเพื่อนๆ ต้องการลดน้ำหนักก็คงหนีไม่พ้นกับตารางออกกำลังกายที่ต้องทำเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง เพื่อให้การลดน้ำหนักของเพื่อนๆ เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในบทความนี้สดสวยก็มีอีกหนึ่งโปรแกรมออกกำลังกายที่แบ่ง 3 ระดับด้วยกัน ดังนี้ค่ะ
- Beginners
- Intermediate
- Advanced
เพื่อนๆ สามารถเริ่มต้นแต่ Beginners เป็นต้นไป แล้วค่อยปรับระดับความเข้มให้มากขึ้นเมื่อผ่านการฝึกไปสักระยะค่ะ (อาจแบ่งเป็น Beginners 2 เดือน ต่อด้วย Intermediate 2 เดือน แล้วค่อยใช้ระดับ Advanced) โดยใช้ท่าฝึกและจำนวนครั้งตามตารางด้านล่างนี้ได้เลย
| ลำดับ | ท่า | Beginners | Intermediate | Advanced |
| จำนวน | ||||
| 1 | Jumping Jacks | 40 | 50 | 80 |
| 2 | Squats | 35 | 45 | 70 |
| 3 | Lunges | 30 | 40 | 60 |
| 4 | Crunches | 25 | 35 | 50 |
| 5 | High Knees | 20 | 30 | 40 |
| 6 | Push ups | 15 | 25 | 30 |
| 7 | Sit Ups | 10 | 20 | 20 |
| 8 | Burpees | 8 | 10 | 10 |
