ตารางออกกำลังกาย: 3 ระดับความเข้มข้น ช่วยลดอ้วน

0

นอกเหนือจากการคุมอาหารแล้ว ถ้าเพื่อนๆ ต้องการลดน้ำหนักก็คงหนีไม่พ้นกับตารางออกกำลังกายที่ต้องทำเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง เพื่อให้การลดน้ำหนักของเพื่อนๆ เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในบทความนี้สดสวยก็มีอีกหนึ่งโปรแกรมออกกำลังกายที่แบ่ง 3 ระดับด้วยกัน ดังนี้ค่ะ

workout_for_loss_fat_program

  • Beginners
  • Intermediate
  • Advanced

เพื่อนๆ สามารถเริ่มต้นแต่ Beginners เป็นต้นไป แล้วค่อยปรับระดับความเข้มให้มากขึ้นเมื่อผ่านการฝึกไปสักระยะค่ะ (อาจแบ่งเป็น Beginners 2 เดือน ต่อด้วย Intermediate 2 เดือน แล้วค่อยใช้ระดับ Advanced) โดยใช้ท่าฝึกและจำนวนครั้งตามตารางด้านล่างนี้ได้เลย

ลำดับ ท่า Beginners Intermediate Advanced
จำนวน
1 Jumping Jacks 40 50 80
2 Squats 35 45 70
3 Lunges 30 40 60
4 Crunches 25 35 50
5 High Knees 20 30 40
6 Push ups 15 25 30
7 Sit Ups 10 20 20
8 Burpees 8 10 10

ตัวอย่างแต่ละท่าฝึก:

Jumping Jacks

Squats

Lunges

Crunches

High Knees

Push ups

Sit Ups

Burpees

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *