แน่นอนว่าการวิ่งนั้นช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้เป็นอย่างดี แต่หากเพื่อนๆ เอาแต่วิ่งแบบเดิมไปเรื่อยๆ แล้วล่ะก็… หน้าท้องลดจริง แต่เราจะได้บอดี้เคิร์บที่สวยและดีกว่า หากลองเปลี่ยนวิธีวิ่งให้ท้าทายมากกว่าเดิม ซึ่งสดสวยมีวิธีการวิ่งที่จะช่วยเพิ่มความเข้มข้นเพื่อช่วยลดรอบเอว ทั้งยังช่วยเพิ่มความเร็วและความอึดในการวิ่งด้วยค่ะ
แต่การวิ่งในทริคนี้จะต้องเป็นการวิ่งแบบเอาท์ไซด์ค่ะ หรือการออกไปวิ่งข้างนอกนั่นเอง พร้อมแล้วไปเริ่มกันเลย!
หลังจากที่เพื่อนๆ เดินเพื่อเป็นการวอร์มแล้ว 5 นาที ให้ทำตามวิธีต่อไปนี้ค่ะ
| เวลาที่ใช้ | ความเร็ว | แคลอรี่ที่เบิร์น |
|---|---|---|
| 30 วินาที | เดินกึ่งวิ่ง ความเร็วราวๆ 7 กม./ชั่วโมง | 3 |
| 20 วินาที | วิ่งในความเร็วปกติ 10 กม./ชั่วโมง | 4 |
| 10 วินาที | วิ่งไปแบบสปริ้น เร็วเท่าที่จะทำได้ หรือ 14 กม./ชั่วโมง | 2.7 |
โดยใช้เวลาทั้งหมด 35 นาที แล้วตามด้วยการเดินคูลดาวน์อีก 5 นาที โดยรวม เพื่อนๆ จะสามารถเบิร์นแคลอรี่ได้มากกว่า 389.5 แคลอรี่ ในะระยะเวลาดังกล่าวค่ะ ลองไปทำตามกันดูนะคะ 🙂
