ตารางแพลงก์ เพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ใน 5 นาที

0

เรารู้ดีกันอยู่แล้วว่า ท่าแพลงก์ นั้นเป็นท่าออกกำลังกายช่วยลดอ้วน เพิ่มการเผาผลาญได้เป็นอย่างดี โดยช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกายหน้าท้องแบบอื่นๆ ไม่ว่าจะเป็น ท่าซิทอัพ หรือท่าครันช์ จากบทความเรื่อง 4 ประโยชน์ของ “ท่าแพลงก์” ที่ให้ผลมากกว่าลดอ้วน ได้กล่าวถึงประโยชน์เรื่อง กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวดีขึ้น ซึ่งก็คือกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยตรง และส่งผลให้มีพัฒนาการด้านสมรรถภาพและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่ดีขึ้น ได้แก่

  • Transverse Abdominus (กล้ามเนื้อชั้นลึกของกล้ามเนื้อท้อง) มีความสามารถในการยกน้ำหนักเพิ่มขึ้น
  • Rectus Abdominus (กล้ามเนื้อด้านหน้าที่มีลักษณะเป็นแผ่นยาว) พัฒนาสมรรถภาพทางกีฬาให้ดีขึ้นโดยเฉพาะการกระโดด และเป็นส่วนที่สร้างกล้ามเนื้อซิกแพ็คที่รู้จักกันดี
  • External Oblique (กล้ามเนื้อที่อยู่ด้านข้างลำตัวทั้งสอง) พัฒนาความสามารถในการดัดและบิดเอว
  • Glutes (กลุ่มกล้ามเนื้อบริเวณก้น) ประคองหลังและก้นให้ได้รูปและแข็งแรง

เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งท่าที่สดสวยไม่อยากให้เพื่อนๆ พลาดเลยล่ะค่ะ และแน่นอนว่าอวยหนักขนาดนี้ ก็มีอีกหนึ่งโปรแกรมท่าแพลงก์ดีๆ มาฝากกัน

ตารางแพลงก์ เพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ใน 5 นาที

plank-workout-increases-metabolism-in-5-minutes

ลำดับ ท่า เวลา (วินาที)
1 Plank 60
2 Elbow Plank 30
3 Raised Leg Plank 60
4 Side Plank 60
5 Plank 30
6 Elbow Plank 60

เมื่อดูตารางแล้ว ให้ใช้ท่าฝึกที่ถูกต้องของแต่ละท่าตามคลิปด้านลางนี้เลยค่ะ

Plank

Elbow Plank

Raised Leg Plank

Side Plank

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *