Jumping Lunges Mix โปรแกรมรีดไขมันแบบเอาอยู่!

0

Jumping Lunges

jumping-lunges-mix-pr

คืออีกหนึ่งท่าออกกำลังกายที่เพื่อนๆ หลายคนอาจไม่คุ้นเคยเท่าไหร่ เพราะเราอาจจะคุ้นเคยกับท่า Lunges ซึ่งเป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเบิร์นไขมันได้เป็นอย่างดี Jumping Lunges ก็ให้ประโยชน์ที่ไม่ต่างออกไป แต่จะช่วยเพิ่มมากขึ้นในส่วนของกล้ามเนื้อช่วงล่าง ซึ่งช่วยเบิร์นไขมันและสร้างกล้ามเนื้อไปในตัว ดังนั้น ท่านี้จึงเหมาะมากๆ ที่จะมามิกซ์กับท่าอื่นๆ เพื่อกำจัดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้ประโยชน์ในเรื่องของการลดน้ำหนัก

พร้อมแล้วไปลุยกับโปรแกรม Jumping Lunges Mix นี้กัน!

ลำดับ ท่า จำนวนครั้ง
1 Jumping Lunges 10
2 Twist 10
3 Palm Strikes 20
4 Jumping Lunges 10
5 Knee Strikes 10
6 Backfists 20
7 Jumping Lunges 10
8 Sit-up Punches 10
9 Sitting Punches 20

โดยทั้งหมดนี้ = 1 เซ็ทค่ะ หากต้องการให้เห็นผลเร็วขึ้นควรทำตั้งแต่ 3 เซ็ทขึ้นไป ดังนี้

Level 1: 3 เซ็ท

Level 2: 5 เซ็ท

Level 3: 7 เซ็ท

สำหรับวิธีทำแต่ละท่าที่ถูกต้อง เพื่อนๆ สามารถดูได้ตามคลิปเลยค่ะ

Jumping Lunges

Twist

Palm Strikes

Knee Strikes

Backfists

Sit-up Punches

Sitting Punches


เรียกได้ว่าเป็นอีกโปรแกรมรีดไขมันที่น่าสนใจและท้าทายไม่น้อย สำหรับเพื่อนๆ ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย สดสวยแนะนำให้วอร์มอัพก่อนและคูลดาวน์หลังฝึกทุกครั้งอย่างเคร่งครัดด้วยนะคะ

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *