ในตอนท้ายของวันนี้การวิ่งจะเป็นคาร์ดิโอที่เหนือกว่าเมื่อเทียบกับการเดิน แม้ว่าในบทความ นี่คือ 3 เหตุผลที่บอกว่า ถ้าจะลดน้ำหนัก แค่ “เดิน” ก็ได้แล้ว! จะบอกว่าการเดินก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีก็ตาม ดังนั้น เมื่อมีเวลาและพร้อม “วิ่ง” จึงเป็นสิ่งที่เพื่อนๆ ควรทำ
Elizabeth Corkum หนึ่งใน New York-based Running Coach กล่าวว่า “การวิ่งเป็นกีฬาส่งผลกระทบซึ่งหมายความว่าจะส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณทำให้กล้ามเนื้อเอ็นและเส้นเอ็นกระตุ้นกล้ามเนื้อและส่งเสริมความหนาแน่นของกระดูก”
แบบนี้แล้วสดสวยจึงมีตารางการเดินผสมวิ่ง ที่มิกซ์กันอย่างลงตัวสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นวิ่ง หรือว่าวิ่งไม่ได้นาน ตารางนี้เหมาะและตอบโจทย์อย่างแน่นอน
| สัปดาห์ | เดิน (นาที) | วิ่ง (นาที) | จำนวนรอบ | รวม (นาที) |
| 1 | 2 | 2 | 3 | 12 |
| 2 | 2 | 3 | 3 | 15 |
| 3 | 2 | 4 | 3 | 18 |
| 4 | 3 | 8 | 2 | 22 |
| 5 | 3 | 10 | 2 | 26 |
| 6 | 3 | 15 | 2 | 36 |
| 7 | – | 30 | 1 | 30 |
ก่อนวิ่งทำอะไร
- วอร์มอัพ 5 นาที ด้วย High Knee
หลังวิ่งทำอะไร
- คูลดาวน์
สำหรับเรื่องของอาหาร เพื่อนๆ สามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่บทความ อาหารพื้นฐานอะไรบ้างที่ “นักวิ่งมือใหม่” ควรรู้
