ตารางเดินผสมวิ่ง 7 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่หรือคนที่วิ่งมากไม่ได้จริงๆ

0

ในตอนท้ายของวันนี้การวิ่งจะเป็นคาร์ดิโอที่เหนือกว่าเมื่อเทียบกับการเดิน แม้ว่าในบทความ นี่คือ 3 เหตุผลที่บอกว่า ถ้าจะลดน้ำหนัก แค่ “เดิน” ก็ได้แล้ว! จะบอกว่าการเดินก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีก็ตาม ดังนั้น เมื่อมีเวลาและพร้อม “วิ่ง” จึงเป็นสิ่งที่เพื่อนๆ ควรทำ

Elizabeth Corkum หนึ่งใน New York-based Running Coach กล่าวว่า “การวิ่งเป็นกีฬาส่งผลกระทบซึ่งหมายความว่าจะส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณทำให้กล้ามเนื้อเอ็นและเส้นเอ็นกระตุ้นกล้ามเนื้อและส่งเสริมความหนาแน่นของกระดูก”

how-to-start-running-with-this-schedule

แบบนี้แล้วสดสวยจึงมีตารางการเดินผสมวิ่ง ที่มิกซ์กันอย่างลงตัวสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นวิ่ง หรือว่าวิ่งไม่ได้นาน ตารางนี้เหมาะและตอบโจทย์อย่างแน่นอน

สัปดาห์ เดิน (นาที) วิ่ง (นาที) จำนวนรอบ รวม (นาที)
1 2 2 3 12
2 2 3 3 15
3 2 4 3 18
4 3 8 2 22
5 3 10 2 26
6 3 15 2 36
7 30 1 30

ก่อนวิ่งทำอะไร

  • วอร์มอัพ 5 นาที ด้วย High Knee

หลังวิ่งทำอะไร

  • คูลดาวน์

สำหรับเรื่องของอาหาร เพื่อนๆ สามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่บทความ อาหารพื้นฐานอะไรบ้างที่ “นักวิ่งมือใหม่” ควรรู้

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *