สดสวยเชื่อว่าเพื่อนๆ หลายคนเมื่อต้องการกลับมาเริ่มต้นออกกำลังกายอีกครั้ง ก็คงคิดถึงวิธีที่ง่ายที่สุดอย่างการ “วิ่ง” สดสวยก็เป็นหนึ่งในนั้นค่ะ เพราะการวิ่งนอกจากจะง่ายแล้วก็ไม่ต้องลงทุนอะไรอีกด้วย แต่เมื่อเราวิ่งหรือออกกำลังกายรูปแบบเดิมๆ ไปนานๆ นั่นอาจทำให้น้ำหนักไม่ลดลง เริ่มคงที่ ซึ่งทำให้เราไปถึงเป้าหมายได้ช้าขึ้นและอาจท้อได้ ดังนั้น ในบทความนี้ สดสวยมีโปรแกรมที่มีการวิ่งเข้ามาผสมด้วย พร้อมแล้วไปดูกันเลยดีกว่าต้องใช้ท่าไหน อย่างไรบ้าง
3 เซ็ท Full Body เบิร์นไขมันโปรแกรมสลับวิ่งแบบเอาอยู่!
**วอร์มอัพด้วยการวิ่งเบาๆ 3 นาที
SET 1:
Alternating Lunges 30 ครั้ง
Wall Squat 30 วินาที
***ทำซ้ำ 2 ท่า อีกครั้ง***
วิ่งเบาๆ 8 นาที
SET 2:
Squat to Shoulder Press 30 ครั้ง (ไม่ต้องใช้ดัมเบลก็ได้)
Straight Arm Plank 30 วินาที
***ทำซ้ำ 2 ท่า อีกครั้ง***
วิ่งความเร็วระดับกลาง 8 นาที
SET 3:
Single Leg Squats 15 ครั้ง/ข้าง
Boat Post 30 วินาที
***ทำซ้ำ 2 ท่า อีกครั้ง***
วิ่งความเร็วระดับกลาง 8 นาที
เป็นอีกหนึ่งโปรแกรมที่อาจใช้เวลาสักเล็กน้อยและไม่เหมาะทำในตอนเช้า แต่เหมาะสำหรับเพื่อนๆ ที่พอมีเวลาหลังเลิกงานและไม่ต้องไปฟืตเนส โปรแกรมนี้จะช่วยเบิร์นไขมันได้เป็นอย่างดีค่ะ