Fat Burning กับตารางออกกำลังกาย ช่วยลดอ้วน

0

หนึ่งในเรื่องที่ทำให้เพื่อนๆ อาจออกกำลังกายลดอ้วนแล้วไม่ได้ผลคือ การออกกำลังกายตอนที่ท้องว่าง จากบทความเรื่อง 6 พฤติกรรมแย่ๆ ส่งผล ‘ออกกำลังกาย ลดอ้วน’ ไม่ได้ผล ได้เปิดเผยถถึงเรื่องนี้ว่า…

Jay Cardiell ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายจาก ISSA และผ่านการรับรองจาก NSCA บอกว่า การทำคาร์ดิโอในช่วงท้องว่างนั้นอาจส่งผลที่ไม่ดีกับร่างๆาย เพราะเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเกินไปร่างกายจะดึงสารไกลโคเจนจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อออกทันที หมายความว่าอะไร? หมายความว่าเพื่อนๆ จะเริ่มสูญเสียกล้ามเนื้อแทนการสร้างมัน

ยิ่งไปกว่านั้นการกินอาหารที่ไม่ถูกต้องก็ยังส่งผลด้วยเหมือนกัน ถ้าเราออกกำลังกายแต่ไม่ได้คุมอาหารก็อาจทำให้เราไม่ถึงเป้าหมายของตัวเลขบนตราชั่ง ดังนั้น เพื่อนๆ ที่ต้องการออกกำลังกายลดอ้วนควรให้ความสำคัญเรื่องนี้กันด้วยนะคะ

และเมื่อรู้แบบนี้แล้ว เรามาเริ่มต้นด้วยอีกหนึ่งโปรแกรมที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดียิ่งกว่าเดิมด้วยโปรแกรมแบบ เบิร์นไขมันเต็มที่ด้วยตารางนี้กัน!

exercise-schedule-fat-burning

เป้าหมาย: ทั้งหมด 1 ตาราง = 1 เซ็ท ให้ทำตั้งแต่ 3 เซ็ทขึ้นไป

ลำดับ ท่า เวลา (วินาที)
1 High Knees 10
2 Push-ups
พัก 2 นาที
1 Basic Burpees 10
2 Push-ups
พัก 2 นาที
1 Jumping Jacks 10
2 Push-ups
พัก 2 นาที

โดยเพื่อนๆ สามารถดูคลิปต่อไปนี้เพื่อฝึกท่าได้อย่างถูกต้อง และการไม่ตระหนักถึงความสำคัญของรูปแบบที่ดีเมื่อออกกำลังกาย การออกกำลังกายในท่าทางที่ไม่ถูกต้องอาจเป็นอันตรายต่อข้อต่อและกล้ามเนื้อ และนั่นอาจเป็นการลดประโยชน์ในส่วนของการออกกำลังกายลงไป

High Knees

Push-ups

Basic Burpees

Jumping Jacks

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *