ช่วงนี้อากาศร้อนเป็นพิเศษ ทั้งกรมอุตุนิยมวิทยาเองก็ได้ประกาศแล้วว่า ประเทศไทยเราได้เข้าสู่หน้าร้อนอย่างเป็นทางการแล้วด้วย อากาษร้อนๆ ในช่วงซัมเมอร์สิ่งที่เราคิดถึงเป็นอันดับแรกๆ คือ “ทะเล” การได้ไปทะเลนอกจากจะได้ประโยชน์ตามบทความนี้ของเฮียอยู่ดีแล้ว 5 เหตุผล “ไม่ต้องหนีร้อน ไม่ต้องหนีรัก” ก็ควรไปพักใจที่ทะเล เรายังได้โอกาสฟิตหุ่นเพื่อใส่บิกินี่กันแบบสวยๆ อีกด้วย
และในบทความนี้ สดสวยเองก็มีหนึ่งโปรแกรมท้าทายให้เพื่อนๆ ทำตามตารางตลอด 30 วัน เพื่อเฟิร์มหุ่นสวยรับซัมเมอร์นี้กัน แต่ถึงใครที่ไม่ได้อยากไปทะเล ไม่ได้อยากใส่บิกินี่แต่อยากได้โปรแกรมออกกำลังกายที่ไม่ซับซ้อนทำได้ตลอดๆ โปรแกรมนี้ก็ตอบโจทย์ไม่น้อย
ตารางออกกำลังกาย 30 วัน ฟิตหุ่นแบบง่ายๆ
โดยท่าออกกำลังกายจะมีทั้งหมด 4 ท่า ดังนี้
1.Side Plank Leg Lift
2.Ballet Squat
3.Alternate Leg Stretch
4.Wall Sit
วัน | Side Plank Leg Lift Ballet Squat Alternate Leg Stretch | Wall Sit |
1 | 6 ครั้ง/ท่า | 30 วินาที |
2 | 10 ครั้ง/ท่า | 30 วินาที |
3 | 6 ครั้ง/ท่า ทำ 2 เซ็ท | 35 วินาที |
4 | พัก | |
5 | 5 ครั้ง/ท่า ทำ 3 เซ็ท | 35 วินาที |
6 | 10 ครั้ง/ท่า | 40 วินาที |
7 | 8 ครั้ง/ท่า ทำ 2 เซ็ท | 40 วินาที |
8 | พัก | |
9 | 9 ครั้ง/ท่า ทำ 2 เซ็ท | 45 วินาที |
10 | 6 ครั้ง/ท่า ทำ 2 เซ็ท | 45 วินาที |
11 | 5 ครั้ง/ท่า ทำ 4 เซ็ท | 50 วินาที |
12 | พัก | |
13 | 7 ครั้ง/ท่า ทำ 3 เซ็ท | 45 วินาที |
14 | 6 ครั้ง/ท่า ทำ 2 เซ็ท | 45 วินาที |
15 | 5 ครั้ง/ท่า ทำ 5 เซ็ท | 50 วินาที |
16 | พัก | |
17 | 9 ครั้ง/ท่า ทำ 3 เซ็ท | 60 วินาที |
18 | 5 ครั้ง/ท่า ทำ 3 เซ็ท | 60 วินาที |
19 | 7 ครั้ง/ท่า ทำ 4 เซ็ท | 65 วินาที |
20 | พัก | |
21 | 8 ครั้ง/ท่า ทำ 5 เซ็ท | 65 วินาที |
22 | 10 ครั้ง/ท่า ทำ 5 เซ็ท | 70 วินาที |
23 | 15 ครั้ง/ท่า ทำ 4 เซ็ท | 75 วินาที |
24 | พัก | |
25 | 20 ครั้ง/ท่า ทำ 3 เซ็ท | 80 วินาที |
26 | 25 ครั้ง/ท่า ทำ 3 เซ็ท | 80 วินาที |
27 | 30 ครั้ง/ท่า ทำ 3 เซ็ท | 85 วินาที |
28 | พัก | |
29 | 30 ครั้ง/ท่า ทำ 4 เซ็ท | 90 วินาที |
30 | 35 ครั้ง/ท่า ทำ 4 เซ็ท | 120 วินาที |
และอย่าลืมว่าการออกกำลังกายนั้นเป็นส่วนหนึ่งเท่านั้น หากเพื่อนๆ ต้องการมีรูปร่างที่ดีควรใส่ใจเรื่องการคุมอาหารด้วยจะทำให้เป้าหมายของเรามีประสิทธิภาพมากขึ้นค่ะ
ที่มา: Try This 30 Day Beach Body Challenge For Summer Hotness โดย Femniqe.com