Best Bodyweight Leg Workout: 5 ท่าฟิตลดไขมันช่วงขาเน้นทำที่บ้าน

0

ถ้าเพื่อนๆ เป็นคนหนึ่งที่ไม่สามารถไปฟิตเนสได้ อาจด้วยเหตุผลเพราะเวลาหรืออาจเดินทางไม่สะดวก แต่ปัจจุบันก็มีท่าออกกำลังกายที่จะช่วยให้เพื่อนๆ สามารถฟิตแอนด์เฟิร์มได้ด้วยการออกกำลังกายที่บ้าน และในบทความนี้สดสวยมีท่าออกกำลังกายสำหรับเพื่อนๆ ที่ต้องการเน้นส่วนล่าง กำจัดไขมันช่วงขา มาฝากกันค่ะ พร้อมแล้วไปดูกันเลย

1.Squat and Reach

squat-and-reach

  • เริ่มต้นด้วยการยืนกางขาออกเล็กน้อยโดยให้อยู่ในระดับเดียวกับไหล่
  • ลงน้ำหนักที่ส้นเท้า แล้วทำท่าสควอชให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยต้องมั่นใจว่าเข่าจะไม่ล้ำนิ้วเท้า
  • ค้างในท่าสควอช ยกแขนขึ้นทั้งสองข้างให้เหนือศีรษะ นับ 1-5 แล้วกลับไปสู่จุดเริ่มต้น
  • ทำทั้งหมด 10 ครั้ง

2.Around-the-World Squat Hop

around-world-squat-hop

  • ก่อนเริ่มต้นท่านี้ต้องมั่นใจว่าเรามีพื้นที่พอให้การฝึก เพราะต้องมีการกระโดด
  • เริ่มต้นด้วยท่านั่งโดยทิ้งน้ำหนักไปที่ส้นเท้า ทำท่าสควอชย่อลง แล้วออกตัวกระโดดขึ้น ยกแขนให้มืออยู่ในระดับใบหู
  • เมื่อลงต้องพยายามลงด้วยน้ำหนักเบา แล้วทำซ้ำท่าเดิมแต่หมุนในลักษณะของสี่เหลี่ยมออกไปด้านข้าง
  • ทำให้ได้มากที่สุดในเวลา 40 วินาที

3.Squat With Side Kick

squat-with-side-kick

  • ยืนกางเท้าให้เท่าระยะความกว้างของไหล่ กำมือค้างไว้ด้านหน้าช่วงตัว
  • ทำท่าสควอชโดยให้น้ำหนักลงส้นเท้า และเกร็งแขนที่อยู่ด้านหน้าเล็กน้อย ทำให้ลึกเท่าที่จะทำได้
  • หลังจากลุกจากท่าสควอช ให้แตะเท้าไปทางขวา ต่อด้วยท่าเริ่มต้น เมื่อกลับจากท่าสควอชให้สลับเป็นแตะเท้าซ้ายออกด้านข้างแทน
  • ทำทั้งหมด 10 ครั้งต่อข้าง

4.Sumo Squat

sumo-squat

  • เริ่มต้นด้วยท่ายืนเหมือนยักษ์ถือกระบองอยู่ในมือ เท้าทั้งสองข้างกางออกด้านข้างให้เลยระยะไหล่เล็กน้อย
  • ทำเหมือนกับท่าสควอชพื้นฐาน และพยายามทำสควอชให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้
  • ทำทั้งหมด 20 ครั้ง

5.Wide Squat With Calf Raise

wide-squat-with-calf-raise

  • ให้เริ่มต้นด้วยท่า Sumo Squat แต่จะมีลักษณะของการกางขาออกกว้างกว่า
  • ทำเหมือนกับท่าสควอชพื้นฐาน และพยายามทำสควอชให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วค้างไว้
  • เกร็งปลายเท้าจิกพื้นขึ้นลง 10 ครั้งแล้วสลับข้างอีก 10 ครั้ง
  • ทำซ้ำ 2 รอบ

บอกเลยว่านี่คือ Best Bodyweight Leg Exercises ที่เพื่อนๆ สามารถฝึกเองได้ที่บ้าน หากใครอยากท้าทายตัวเองก็สามารถทำได้มากกว่า 1 เซ็ท (ครบ 5 ท่า = 1 เซ็ท) 

ที่มา: The Ultimate List of the Best Bodyweight Leg Exercises โดย 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *