9 ท่าโยคะ คลายเครียดแบบเห็นผล ทำได้ง่ายๆ บนเตียง

0

“โยคะคลายกล้ามเนื้อ” เป็นวิธีอย่างหนึ่งในการผ่อนความตึงเครียดและปัดเป่าความกังวลได้เหมือนกัน แต่จริงๆ แล้วเราไม่จำเป็นต้องพึ่งเสื่อโยคะเสมอไปนะ! เพราะวันนี้สดสวยได้ข้อมูลดีๆ จากเว็บไซต์ Popsugar.com ที่รวบรวมท่าโยคะที่เพื่อนๆ สามารถทำได้บนเตียงของตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นก่อนนอนหรือว่าหลังตื่นนอน หรือจะทำทั้ง 2 ช่วงเวลาก็ยิ่งดีเลยทีเดียว

ท่าที่ 1 Spinal Twist

Spinal-Twist

วิธีทำ Spinal Twist

  • นอนในช่วงกลางของเตียง งอเข่าทั้งสองข้างไปทางด้านหนึ่ง
  • ขยายแขนของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ T และหันหน้าไปอีกด้านกับขา
  • ทำแบบนี้นาน 30 วินาทีหรือมากกว่า ให้ความรู้สึกยืดกระดูกสันหลัง

ท่าที่ 2 Knee to Chest Back Stretch

Knee-Chest-Back-Stretch

วิธีทำ Knee to Chest Back Stretch

  • นอนหงายตามสบาย
  • ค่อยๆ งอเข่าซ้ายขึ้นไปที่หน้าอก มือประสานไว้ที่หน้าแข้ง แล้วค่อยๆ ดึงลงเพื่อเพิ่มการยืด
  • ปล่อยความตึงเครียดในไหล่และช่วงคอ ให้ขาขวาผ่อนคลายในตำแหน่งที่สะดวกสบาย
  • ค้างไว้ 30 วินาทีแล้วทำซ้ำสลับข้าง

ท่าที่ 3 Reclining Hamstring Stretch

Reclining-Hamstring-Stretch

วิธีทำ Reclining Hamstring Stretch

  • นอนหงาย ยกขาซ้ายห้สูงเท่าที่ทำได้ ให้กระดูกเชิงกรานราบกับพื้น
  • มือสอดประคองหลังต้นขา พยายามดันขาให้ไปยังศีรษะ
  • ค้างไว้ 30 วินาทีจากนั้นสลับข้าง

ท่าที่ 4 Lying Side Quad Stretch

Lying-Side-Quad-Stretch

วิธีทำ Lying Side Quad Stretch

  • ตะแคงตัวทางซ้าย  งอข้อศอกซ้ายประคองศีรษะขึ้นมาด้วยมือซ้าย
  • งอเข่าขวาไปทางด้านหลัง ดึงส้นเท้าไปยังก้น
  • ค้างไว้ 30 วินาทีกดสะโพกของคุณไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อเพิ่มความยืดด้านหน้าของต้นขา
  • สลับข้าง

ท่าที่ 5 Half Happy Baby

Half-Happy-Baby

วิธีทำ Half Happy Baby

  • นอนหงาย ค่อยๆ งอเข่าซ้ายและยึดไว้ตามภาพด้วยมือทั้งสอง
  • ค่อยๆ กดที่หัวเข่าของคุณไปยังเตียงเพื่อให้มันติดกับลำตัว ศีรษะต้องไม่ยกลอยตามแรงกด
  • ให้ขาขวาผ่อนคลายในตำแหน่งที่สะดวกสบาย ค้างไว้ 30 วินาทีแล้วทำซ้ำกับขาขวา

ท่าที่ 6 Happy Baby

Happy-Baby

วิธีทำ Happy Baby

  • นอนหงาย งอเข่าทั้งสองข้าง แล้วใช้มือจับหน้าเท้าไว้
  • ค่อยๆใช้กล้ามเนื้อแขนของคุณที่จะดึงหัวเข่าของคุณไปยังพื้นข้างหน้าอก
  • ผ่อนคลายไหล่และศีรษะเป็นเวลา 30 วินาที

ท่าที่ 7 Cobra

Cobra

วิธีทำ Cobra

  • คว่าตัวลงกับเตียงนอน ขยายแขนออกมาด้านหน้า
  • ยืดตัวและศีรษะขึ้น ให้ความรู้สึกยีดหน้าท้องและส่วนไหล่ผ่อนคลาย
  • ทำนานเวลา 30 วินาที

ท่าที่ 8 Fish

Fish

วิธีทำ Fish

  • นอนหงาย ยกศีรษะและหลังส่วนบนจากเตียง ประคองตัวขึ้นด้วยข้อศอก
  • ผ่อนคลายศีรษะผ่านการเปิด (หงาย) ลำคอ
  • ทำนานเวลา 30 วินาที

ท่าที่ 9 Butterfly

Butterfly

วิธีทำ Butterfly

  • นั่งงอเข่า ส้นเท้าสัมผัสกัน
  • พับตัวไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่ทำได้
  • วางมือและศอกลงกับเตียงด้านหน้าเท้า
  • ทำนานเวลา 30 วินาที

ทำทั้งหมด 9 ท่า นับเป็น 1 เซ็ต ทำก่อนนอนหรือหลังตื่นนอน วันละ 1 เซ็ตก็ช่วยผ่อนคลายได้แล้ว ไปลองทำกันดูนะคะ :)

 

ที่มา

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *