เมื่อเราเลือก “การออกกำลังกาย” เป็นอีกหนึ่งแนวทางในการฝึกเพื่อนำไปสู่เป้าหมายของการมีรูปร่างที่ดี หลายคนมักเจอกับอีกหนึ่งอุปสรรคอย่างหมดแรง รู้สึกทำได้น้อย ไม่อึด มีความเป็นไปได้ว่าส่วนหนึ่งนั้นมาจากการที่เพื่อนๆ พักผ่อนไม่เพียงพอหรือว่าเลือกทานอาหารผิดไปเสียหน่อย

แต่สิ่งที่อาจเป็นสาเหตุอย่างหนึ่งคือ ร่างกายเราไม่แข็งแรงเท่าที่ควร ดังนั้น ในบทความนี้สดสวยมีท่าออกกำลังกายอีกหนึ่งโปรแกรมที่จะช่วยให้เพิ่มความแข็งแรงและช่วยให้เราอึดมากขึ้นเมื่ออกกำลังกายในโปรแกรมอื่นๆ ต่อไป พร้อมแล้วไปดูกันเลยค่ะ

8 ท่าเพิ่มความแข็งแรงพร้อมเบิร์นได้เต็มที่

8 ท่า = 1 เซ็ท, ทำทั้งหมด 3 เซ็ท

พักระหว่างเซ็ท 2 นาที

1.High Knees 20 ครั้ง

2.Jumping Lunges 10 ครั้ง

3.Lunge Push Strikes 10 ครั้ง

4.Squat Side Kicks 20 ครั้ง

5.Heel Click Jumps 10 ครั้ง

6.Climbers 20 ครั้ง

7.Plank Jacks 10 ครั้ง

8.Plank 10 วินาที

ถ้าได้ลองจริงๆ จะค้นพบว่านี่คืออีกหนึ่งโปรแกรมที่ค่อนข้างใช้ความอึดพอสมควรเลย ดังนั้น เพื่อลดอาการบาดเจ็บระหว่างการฝึก เพื่อนๆ ควรทำการวอร์มอัพก่อนการฝึกและคูลดาวน์ให้เรียบร้อยหลังครบเซ็ทที่ 3 ค่ะ