8 ท่าฟิตแอนด์เฟิร์ม สไตล์เด็กหอ

0

ชีวิตเด็กหอ ไม่ว่าจะเป็นวัยเรียนหรือว่าวัยทำงานที่ต้องใช้ชีวิตอยู่ในห้องสี่เหลี่ยมก็สามารถฟิตแอนด์เฟิร์มได้ง่ายๆ เหมือนกันนะ โดยไม่ต้องเปลืองค่าฟิตเนส หรือเสียเวลาเดินทางให้ยุ่งยากด้วยวิธีการออกกำลังกายง่ายๆ ที่สดสวยนำมาฝากในบทความนี้กันค่ะ พร้อมแล้วไปดูกันเลยว่ามันคืออะไร?

8 ท่าฟิตแอนด์เฟิร์ม สไตล์เด็กหอ

ทริค: 8 ท่า = 1 เซ็ท, ทำทั้งหมด 5 เซ็ท

ทำท่าละ 30 วินาที และพักระหว่างท่า 10 วินาที

1. High Knees

highknees

เป้าหมาย: เพิ่มอัตราการเต้นหัวใจ กระชับสะโพกและเพิ่มความแข็งแรงหน้าแข็ง

2. Butt Kicks

buttkick

เป้าหมาย: เพิ่มอัตราการเต้นหัวใจ เพิ่มความแข็งแรงหน้าแข็งและลดหน้าท้อง

3. Jump Squats

jumpsquats

เป้าหมาย: เบิร์นไขมัน

4. T Push-Ups

tpushups

เป้าหมาย: ลดแขน หน้าท้องและช่วงกลางลำตัว เพิ่มความแข็งแรงช่วงไหล่

5. Mountain Climbers

mountainclimbers

เป้าหมาย: หน้าอก ไหล่และหน้าท้อง เบิร์นไขมัน

6. Down Dog to Up Dog (Chatarunga)

downdogupdog

เป้าหมาย: เพิ่มความแข็งแรงช่วงหลัง

7. Leg Lifts

leglifts

เป้าหมาย: สร้างความแข็งแรงให้หน้าท้อง ลดหน้าท้อง กระชับก้น

8. Supermans

superman

เป้าหมาย: เพิ่มความแข็งแรงช่วงหลังแลไหล่


ต้องลองๆ อย่าลืมวอร์มอัพและคูลดาวน์ ก่อนและหลังตามลำดับเพื่อลดอาการบาดเจ็บกันด้วยนะคะ :)

ที่มา: 8 Bodyweight Exercises to Do in Your Dorm Room โดย THE GREATIST TEAM, Greatist.com

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *