อยากลดขา? อย่างแรกที่เพื่อนๆ ควรรู้เลยคือ เป็นเรื่องปกติเพื่อรักษาสมดุลร่างกายจำเป็นต้องมีไขมันตามร่างกาย และจากผลการศึกษาของ American Council on Exercise (ACE) พบว่า ในผู้ชายมีค่าไขมันเฉลี่ย 18-24% ในขณะที่ผู้หญิงเฉลี่ย 25-31% โดยทั่วไปแล้ว ไขมันจะกระจายตัวอย่างสม่ำเสมอ แต่เพื่อนๆ อาจมี “ปัญหาบางส่วน” เล็กน้อย นี่เป็นเพราะยีนของเราเอง
ไขมันที่ขาอาจประกอบด้วยเซลล์ไขมันประเภทต่าง ๆ :
- ไขมันใต้ผิวหนัง: พบมากที่สุดในต้นขาและอยู่ใต้ผิวหนัง (ไขมันที่ขาส่วนใหญ่เป็นไขมันประเภทนี้ค่ะ)
- ไขมันในกล้ามเนื้อ: ไขมันกระจายตัวภายในกล้ามเนื้อคล้ายกับริ้วไขมันสีขาวที่พบในเนื้อสัตว์
ดังนั้น หากต้องการลดไขมันเฉพาะส่วนที่ขา เพื่อนๆ จำเป็นต้องลดไขมันโดยรวมด้วยการคุมอาหารและออกกำลังกาย โดยเน้นเฉพาะส่วนมากขึ้น และในบทความนี้สดสวยมีท่าออกกำลังกายลดไขมันสะสมขาง่ายๆ มาฝากกันค่ะ
Kneeling Leg Lift 25 ครั้ง
Sumo Squats 20 ครั้ง
Split Squats 20 ครั้ง
Cursty Lunges 35 ครั้ง
Side Leg Squats 45 ครั้ง
ให้เพื่อนๆ ใช้ท่าออกกำลังกายเหล่านี้ร่วมกับการออกกำลังกายประเภทแอโรบิก 30 นาทีขึ้นไปต่อวัน รวมทั้งลดของทอด ของมัน เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและเห็นผลรวดเร็วขึ้น