ใครที่กำลังมองหาวิธีการออกกำลังกายเพื่อกระชับเฉพาะส่วนอย่างกระชับก้นและได้หน้าท้องแบนราบไปในตัวด้วยเนี่ยยย… สดสวยขอแนะนำเลยว่าอย่าพลาด 5 GIFs 5 ท่าออกกำลังได้หลายส่วน ดังต่อไปนี้ค่ะ!!
1. Frogger
พยายามเกร็งหน้าท้องเพื่อความท้าทาย ระหว่างการเคลื่อนขาจากด้านหลังมาตรงส่วนกลางลำตัว เพื่อนๆ จะรู้สึกได้ว่าร่างกายเริ่มได้รับการเบิร์นแล้ว
2. Reverse Lunge Kick
ท่านี้มีหลายรูปแบบใน 1 ท่า ดังนั้น สำคัญที่การควบคุมจังหวะและการเกร็งหน้าท้องและสะโพกให้ต่ำและมีความมั่นคง
3. Knees and Toes
เป็นการออกกำลังเพื่อเน้นส่วนล่างของร่างกาย การกระโดดสลับข้างช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้เป็นอย่างดี
4. Sliding Mountain Climbers
คล้ายกับการปืนเขา แต่เพิ่มความท้าทายด้วยการรองผ้าขนหนูไว้ที่เท้าลดแรงเสียดทาน ทำให้เราได้ออกกำลังมากขึ้น ดูท่านี้เพิ่มเติมได้ที่บทความนี้เลยค่ะ SLIDE CLIMBER กับผ้าขนหนูลดอ้วน ยังไง ให้ดู!
5. Skip Lunges
ดูเผินๆ ท่านี้เหมือนจะธรรมดานะ แต่ความเจ๋งอยู่ที่จังหวะการกระโดดขึ้นต้องเขย่งปลายเท้าไว้ ฝึกการทรงตัวได้ เกร็งหน้าท้องเหมือนเดิม รับรองกระชับ!
ถ้าอยากให้ได้ผลดีให้ลองทำหลังจากคาร์ดิโออื่นๆ อย่างการวิ่ง ทั้ง 5 ท่านี้จะช่วยเบิร์นได้เป็นอย่างดี!
ที่มา : 5 Simple Moves Combine Cardio, Core, and Booty Work โดย
