มีเพื่อนๆ ถามสดสวยถึงวิธีที่จะออกกำลังกายแล้วสามารถฟิตแอนด์เฟิร์มได้ทุกสัดส่วนจริงๆ ดังนั้น สดสวยไม่รอช้าค่ะ ขอรวบรวมท่าออกกำลังที่จะช่วยเบิร์นและเฟิร์มได้ทุกส่วน ทั้งหมด 5 ท่าทำง่ายไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์
พร้อมแล้วไปลุยกันเลยดีกว่าค่ะ!
1. Push-up Jack
เน้น : แขน
- ยากพอตัวเลยทีเดียวเพราะต้องตั้งท่าวิดพื้น กดตัวลงต่ำพร้อมกับสปริงตัวแยกขากว้าง
- วิดพื้นพร้อมสปริงตัวหุบขา
- ทำซ้ำ 30 วินาที
2. Soccer Juggle
เน้น : ก้น
- เริ่มต้นด้วยการวิ่งยกเข่าสูงอยู่กับที่
- มือซ้ายแตะเข่าขวา มือขวาแตะเข่าซ้าย
- วิ่งต่อไป เอี้ยวตัวและเอามือขวาแตะส้นเท้าซ้ายที่ยกขึ้นมา
- สลับข้างแตะกัน เข่า-เข้า เท้า-เท้า
- ประมาณ 30 วินาที
3. Drill
เน้น : ทั้งร่างกาย
- ยืนตัวตรงขาชิด
- ย่อตัวลงมือยันพื้น สปริงขาไปด้านหลังเพื่อเข้าสู่ท่าแพลงก์
- วิดพื้น 16 ครั้งแล้วค้างไว้ที่ท่าแพลงก์
- ต่อด้วยสปริ้นต์ 6 ครั้ง งอเข่าเข้าหาหน้าอกจนเกือบติดข้อศอก
- ก้าวขาทั้งสองขามาที่มือ แล้วยืดตัวตรง
4. Ski Abs
เน้น : หน้าท้อง
- เริ่มที่แพลงก์
- ลำตัวเหยียดตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า สปริงตัวไปด้านขวา
- กดสะโพกต่ำแล้วสปริงตัวกลับมาที่จุดกึ่งกลางในท่าแพลงก์
- เปลี่ยนมาทำด้านซ้ายบ้าง สลับกันจนครอบ 30 วินาที
5. Globe Jump
https://www.youtube.com/watch?v=KDDWHeMJD1s
เน้น : ขา
- เริ่มต้นที่ท่าสคอวต แยกเท้ากว้างออกเล็กน้อย เขย่งปลายเท้า มือทั้งสองข้างแตะพื้นด้านหน้า
- สปริงตัวยืดตรงไปด้านซ้ายแล้วจบที่ท่าสควอต
- กระโดดสลับกัน ซ้ายขวาหน้าหลัง
- ทำ 30 วินาที แล้วพักอีก 30 วินาที ทำซ้ำไปเรื่อยๆ
