5-10-15 ตารางออกกำลังกาย สำหรับผู้เริ่มต้น

0

การเคลื่อนไหวในการออกกำลังกายที่ไม่มีอุปกรณ์นี้มีบางสิ่งที่เหมือนกัน มันเป็นพื้นฐานการทำงานและปรับขนาดได้เมื่อระดับความฟิตของเพื่อนๆ ดีขึ้น ดังนั้นในขณะที่การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว หรือ bodyweight แบบง่ายๆ ไม่น่าจะเป็นเรื่องเกินความสามารถที่เพื่อนๆ จะทำซ้ำ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายให้มากขึ้นนั่นเอง  ทั้งนี้ เพื่อนๆ สามารถจับเวลาด้วยตัวเองเพื่อให้การฝึกเป็นไปอย่างดีขึ้น และท้าทายมากกว่าเดิมด้วยการจับเวลาว่าดีกว่าที่เคยทำเอาไว้หรือไม่

แบบนี้เพื่อนๆ ก็จะไม่เบื่อกับการออกกำลังกายที่แม้จะใช้เพียงไม่กี่ท่าซ้ำๆ ก็ตาม และหากพร้อมแล้ว เรามาเริ่มกันเลยดีกว่าว่าโปรแกรมนี้ต้องออกกำลังกายด้วยท่าอะไรบ้าง!

ตารางออกกำลังกายแบบง่ายๆ ช่วยลดอ้วน

5-10-15-workout

เป้าหมาย: ทำซ้ำตารางนี้ 5 ครั้ง

ลำดับ ท่า จำนวน (ครั้ง)
1 Push-ups 5
2 Sit-ups 10
3 Squats 15
พัก 10 วินาที
4 Jump Squats 5
5 Alternating Lunges 10
6 Reverse Crunches 15

1.Push-ups

2.Sit-ups

3.Squats

4.Jump Squats

5.Alternating Lunges

6.Reverse Crunches

ที่มา: 13 Printable No-Equipment, At-Home Workouts to Try Now โดย , Popsugar.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *