ช่วงนี้งานหน้าท้องแบนราบ มีกล้ามเล็กๆ ถือว่าดีงามมากจริงๆ แต่จะฝึกอย่างไรให้มันมานั้น… สดสวยมีภาพ .gif ทั้งหมด 4 ภาพ 4 ท่าที่จะช่วยให้เพื่อนๆ ได้กล้ามท้องสวยงามตามที่ต้องการค่ะ

**ถ้าจะให้ผลดีควรทำร่วมกับการออกกำลังกายอย่างอื่นวันละ 1 ชั่วโมง และใช้เวลาทำ 4 ท่านี้ประมาณ 15 นาที ท่าละ 3 เซ็ต

พร้อมแล้วเริ่มเลย!

1. Knee to Elbow

ดูวิธีทำชัดๆ

2. Scissor Kicks

หรือจะลองแบบแอดวานซ์แบบนี้ดูก็ได้นะ

3. Squatting Side Crunch

ลองแบบนี้ก็ได้ผลเหมือนกันนะ

4. Mountain Climbers

ดูวิธีทำชัดๆ

5. Twisting Plank

วิธีทำแบบที่ถูกต้อง ดูได้เลย

ก็เป็นความท้าทายใหม่ๆ ที่สามารถเอาไปใช้เป็นการออกกำลังเพิ่มเติม 🙂

ที่มา