พอเข้าสู่ช่วงหน้าร้อน เสื้อแขนยาวก็จำเป็นเฉพาะตอนต้องออกแดดแรงๆ เท่านั้น แต่เมื่ออยู่ในที่ร่มแล้ว เสื้อแขนกุดหรือเปลือยช่วงแขนจะสร้างความเบาสบายให้ในวันที่อากาศร้อนได้ดีกว่า

แต่ว่า… แขนย้วยๆ อวบๆ อาจทำให้เพื่อนๆ หลายคนไม่มั่นใจกับการจะต้องขุดแขนกุดออกมาใส่ อย่าเพิ่งนอยกันไปมากกว่านี้ค่ะ ในบทความนี้สดสวยมีท่าออกกำลังบดแขนมาฝากกัน นอกจากจะกระชับแล้วยังได้เบิร์นไขมันไปในตัวด้วย แนะนำว่าให้ทำควบคู่ไปกับการคาร์ดิโออื่นๆ เช่น วิ่ง เป็นต้น นะคะ เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้นค่ะ พร้อมแล้วไปลุยกัน!

3 ท่าดัมเบล 3 ท่าไม่พึ่งอุปกรณ์ ลดแขนกระชับสัดส่วน

ทริค: 6 ท่า = 1 เซ็ท ทำทั้งหมด 3 เซ็ท

พักระหว่างเซ็ท 1 นาที

1. Bicep Curl and Overhead Press 12 ครั้ง

2. Lateral Arm Raises 12 ครั้ง

3. Overhead Triceps Extensions 12 ครั้ง

4. Elbow Plank 1 นาที (หากไม่ไหวจริงๆ ให้ลดเหลือ 20-40 วินาที)

5. Superman 12 ครั้ง

6. Side Plank 30 วินาที/ข้าง (ไม่ไหวให้ลดเหลือ 15-20 วินาที)

ถือว่าเป็นอีกหนึ่งเซ็ทที่น่าลองสำหรับคนที่ต้องการกระชับช่วงแขน หรือลดแขนให้ดูเฟิร์มมากขึ้น อย่าลืมวอร์มอัพและคูลดาวน์ ก่อนและหลังฝึกกันด้วยนะคะ