คนอ้วนหรือผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก หากเริ่มออกกำลังกายก็ไม่ควรหักโหมไปเล่นกิจกรรมหนักๆ ในทันที เพราะอาจส่งผลให้เข่ารับน้ำหนักมากไปจากการกระแทกจนข้อเข่าเสื่อมหรือเกิดอาการบาดเจ็บอื่นๆ ได้ ดังนั้นการเลือกกิจกรรมเบาๆ ที่เน้นสร้างความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และช่วยปรับสมดุลจิตใจอย่างการเล่นโยคะ ก็ถือเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับคนอ้วนมากเลยค่ะ วันนี้บทความของเราจึงนำท่าโยคะ 2 ท่าที่เหมาะกับสาวๆ ที่มีน้ำหนักตัวมากมาฝาก รับรองฝึกได้อย่างปลอดภัยและไม่ยากจนเกินไปค่ะ
ท่าโยคะสุนัขยืดลง (Downward Dog)
วิธีการฝึก
- หายใจเข้าลึกๆ คุกเข่าให้ลำตัวขนานกับพื้น มือกางระดับไหล่
- หายใจออก ค่อยๆ ยกเข่าและก้นขึ้น
- พยายามกดสันเท้าลงกับพื้นจนรู้สึกตึงบริเวณน่อง ค้างไว้ 1-3 นาที
ประโยชน์ของโยคะท่านี้คือช่วยให้เกิดความผ่อนคลาย สงบ รักษาความดันโลหิตสูงและโรคหอบหืด ผ่อนคลายอาการปวดน่อง ขา ต้นขา และหลัง
ท่าทรงตัวขาเดียว (Dancer Pose หรือ Natarajasana)
วิธีการฝึก
- ยืนตัวตรง พับขาซ้ายไปด้านหลังใช้มือจับข้อเท้าไว้ ยืดแขนขวาไปข้างหน้าเพื่อสร้างสมดุล
- หายใจเข้าออกเป็นจังหวะ พยายามยืดขาออกเท่าที่จะทำได้พร้อมรักษาสมดุลของร่างกายด้วย ทำค้างไว้ให้นานที่สุด
- ค่อยๆ ลดขาลง สลับข้างแล้วทำท่าเดิมค้างไว้
ท่านี้ช่วยฝึกสมดุลร่างกาย การทรงตัว ทำให้ร่างกายช่วงล่างแข็งแรงและเสริมสร้างการทำงานของปอด
แม้จะมีน้ำหนักตัวมากแต่หากเลือกวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสมอย่างโยคะ 2 ท่าที่เราแนะนำก็สามารถออกกำลังได้อย่างปลอดภัย เมื่อทำเป็นประจำก็จะช่วยให้รูปร่างดีขึ้น แข็งแรงขึ้น ในที่สุดก็จะสามารถออกกำลังกายที่หนักขึ้นได้ค่ะ