ตารางวิ่ง 12 สัปดาห์ เพื่อสุขภาพและลดอ้วน (ฉบับเริ่มต้นวิ่ง)

0

เพื่อนๆ รู้หรือไม่ว่า การหยุดออกกำลังกายเพียงแค่ 1 สัปดาห์ เราก็อาจรู้สึกย้วยๆ เหมือนเดิมได้แล้วนะ แล้วถ้ามากกว่านั้นล่ะ? …จากบทความเรื่อง เมื่อเราหยุดออกกำลังกาย… อะไรจะเกิดขึ้นกับรูปร่าง? บอกว่า การหยุดออกกำลังกายไปนาน 1 ปี ปริมาณไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างมหาศาล คุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อทั้งหมด กระบวนการเผาผลาญแย่ ที่สำคัญคุณมีโอกาสเสี่ยงเป็นโรคร้ายแรงต่างๆมากขึ้นมาย เช่น โรคเบาหวานประเภท 2 โรคความดันโลหิตสูง โรคคลอเรสเตอรอลสูง โรคนอนไม่หลับ

แต่หากวันนี้เพื่อนๆ อยากลองกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง แต่ก็ยังไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไรดี? ไม่ว่าจะเพื่อสุขภาพหรือว่าลดอ้วน สดสวยมีตารางวิ่ง 12 สัปดาห์ สำหรับผู้ที่เริ่มต้นกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง มาฝากกันค่ะ

12-week-run-schedule-for-health-and-weight-loss

ตารางวิ่ง 12 สัปดาห์ เพื่อสุขภาพและลดอ้วน

สัปดาห์ วิ่ง เดิน จำนวนรอบ
1 3 นาที 30 วินาที 6
2 3 นาที 1 นาที 5
3 3 นาที 90 วินาที 5
4 2 นาที 2 นาที 5
5 3 นาที 2 นาที 4
6 4 นาที 2 นาที 4
7 6 นาที 2 นาที 3
8 8 นาที 2 นาที 3
9 9 นาที 1 นาที 3
10 10 นาที 1 นาที 3
11 15 นาที 1 นาที 2
12 วิ่งอย่างเดียว 30 นาที 1

หากเพื่อนๆ มีเป้าหมายในการวิ่งเพื่อลดหน้าท้อง ลองใช้วิธีเหล่านี้ได้นะคะ

  • วิ่งให้นานขึ้น
  • ยกเข่าสูงระหว่างการวิ่งหรือเดิน ที่เรารู้จักกันดีในท่าที่เรียกว่า High Knee

นอกจากเรื่องของการวิ่งแล้ว นักวิ่งมือใหม่สามารถดูอาหารพื้นฐานที่ควรกิน จากบทความนี้ดูค่ะ อาหารพื้นฐานอะไรบ้างที่ “นักวิ่งมือใหม่” ควรรู้

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *