ตารางวิ่ง 12 สัปดาห์ เพื่อสุขภาพและลดอ้วน (ฉบับเริ่มต้นวิ่ง)

0

เพื่อนๆ รู้หรือไม่ว่า การหยุดออกกำลังกายเพียงแค่ 1 สัปดาห์ เราก็อาจรู้สึกย้วยๆ เหมือนเดิมได้แล้วนะ แล้วถ้ามากกว่านั้นล่ะ? …จากบทความเรื่อง เมื่อเราหยุดออกกำลังกาย… อะไรจะเกิดขึ้นกับรูปร่าง? บอกว่า การหยุดออกกำลังกายไปนาน 1 ปี ปริมาณไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างมหาศาล คุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อทั้งหมด กระบวนการเผาผลาญแย่ ที่สำคัญคุณมีโอกาสเสี่ยงเป็นโรคร้ายแรงต่างๆมากขึ้นมาย เช่น โรคเบาหวานประเภท 2 โรคความดันโลหิตสูง โรคคลอเรสเตอรอลสูง โรคนอนไม่หลับ

แต่หากวันนี้เพื่อนๆ อยากลองกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง แต่ก็ยังไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไรดี? ไม่ว่าจะเพื่อสุขภาพหรือว่าลดอ้วน สดสวยมีตารางวิ่ง 12 สัปดาห์ สำหรับผู้ที่เริ่มต้นกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง มาฝากกันค่ะ

12-week-run-schedule-for-health-and-weight-loss

ตารางวิ่ง 12 สัปดาห์ เพื่อสุขภาพและลดอ้วน

สัปดาห์วิ่งเดินจำนวนรอบ
13 นาที30 วินาที6
23 นาที1 นาที5
33 นาที90 วินาที5
42 นาที2 นาที5
53 นาที2 นาที4
64 นาที2 นาที4
76 นาที2 นาที3
88 นาที2 นาที3
99 นาที1 นาที3
1010 นาที1 นาที3
1115 นาที1 นาที2
12วิ่งอย่างเดียว 30 นาที1

หากเพื่อนๆ มีเป้าหมายในการวิ่งเพื่อลดหน้าท้อง ลองใช้วิธีเหล่านี้ได้นะคะ

  • วิ่งให้นานขึ้น
  • ยกเข่าสูงระหว่างการวิ่งหรือเดิน ที่เรารู้จักกันดีในท่าที่เรียกว่า High Knee

นอกจากเรื่องของการวิ่งแล้ว นักวิ่งมือใหม่สามารถดูอาหารพื้นฐานที่ควรกิน จากบทความนี้ดูค่ะ อาหารพื้นฐานอะไรบ้างที่ “นักวิ่งมือใหม่” ควรรู้

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *