11 ท่าโยคะที่ใครก็ทำได้ใน 10 นาที

0

สดสวยเชื่อว่าถ้าเราเอ่ยคำว่า “โยคะ” ออกไป เพื่อนๆ หลายคนจะต้องรู้จักกันอย่างแน่นอน บางคนอาจรู้จักเป็นอย่างดีเพราะว่าได้ลองหรือเป็นการออกกำลังกายทางเลือกที่ทำอยู่ แน่นอนว่าโยคะนั้นถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากไปทั่วโลกในปัจจุบัน โยคะนั้นมีหลากหลายท่าให้ได้ฝึกฝนแต่คิดว่าดูว่าถ้าเราจะทำได้ทุกท่าแล้วคงไม่น่าจะเป็นเรื่องที่ทำได้ง่ายๆ

ดังนั้น สดสวยเลยไปลองหาข้อมูลดีๆ มาฝากกันจาก Livestrong.com กับท่าโยคะ 11 ท่าง่ายๆ ที่ใครๆ ก็สามารถฝึกได้ ใช้เวลาแค่เพียง 10 นาทีต่อวัน โดยประโยชน์ของท่าโยคะที่นำมาฝากนี้นั้นจะช่วยทั้งในเรื่องของความแข็งแรงและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี นอกจากนั้นยังช่วยในเรื่องของระบบหายใจดีขึ้น โรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ใครที่เป็นนักกีฬาก็ช่วยให้อึดขึ้นด้วย ป้องกันการบาดเจ็บและลดระดับความเครียด

โอ้โห… ประโยชน์มากมายขนาดนี้ รออะไรอยู่ ไปดูกันเลยดีกว่า!

1. Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)

Downward-Facing Dog

ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างในส่วนของกล้ามเนื้อไหล่ แขนและขาให้แข็งแรง ช่วยบรรเทาอาการปวดของร่างกายในช่วงบน กลางและหลังช่วงล่าง

2. Garland Pose (Malasana)

Garland Pose

ช่วยเปิดสะโพกและต้นขาด้านในและยืดออกกระดูกสันหลัง มันช่วยให้คุณให้ข้อต่อกระดูกเชิงกรานและสะโพกของคุณมีสุขภาพดี

3. Plank Pose

Plank Pose

สร้างความแข็งแรงและความมั่นคงในข้อมือ, แขน, ไหล่และลดอาการปวดไหล่ได้เป็นอย่างดี ใครที่เจอปัญหาออฟฟิสซินโดรมเล่นงานช่วงไหล่ แนะนำให้เล่นท่านี้

4. Forward Bend (Uttanasana)

Forward Bend

ท่านี้ก็เหมาะกับคนที่ต้องทำงานกับคอมพิวเตอร์ทุกวันเหมือนกัน เป็นท่าที่ช่วยยืดในส่วนของกระดูกสันหลัง บรรเทาอาการปวดหลังได้ ทั้งนี้ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับส่วนหัวเข่าอีกด้วย

5. Seated Spinal Twist (Marichi’s Pose)

Seated Spinal Twist

เป็นท่าที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายและปรับกระดูกสันหลัง นับว่าเป็นอีกหนึ่งท่าที่เป็นประโยชน์สำหรับชาวออฟฟิสเช่นเดียวกัน เพราะมันช่วยบิดกระดูกสันหลัง คลายความเมื่อยได้เป็นอย่างดี

6. Crescent Lunge (Anjaneyasana)

Crescent Lunge

ช่วยยืดเส้นของสะโพก ด้านหน้าของต้นขาและกระดูกเชิงกรานเช่นเดียวกับการเสริมสร้างขาและกล้ามเนื้อหลัง ของแถมคือ สร้างความแข็งแรงให้ไหล่ได้ด้วย

7. Child’s Pose (Balasana)

Child’s Pose

ช่วยฟื้นฟูและบรรเทาร่างกายจากความเครียด นับว่าเป็นท่าที่ดีมากสำหรับคนที่ทำงานหนักมากและกำลังเครียดมาก เป็นท่าช่วยผ่อนคลายนั่นเอง ทั้งทางร่างกายและจิตใจ นอกจากนี้ยังเหยียดสะโพกหัวเข่าข้อเท้าต้นขาและหลังส่วนล่างและผ่อนคลายกระดูกสันหลังไหล่และคอ

8. Warrior I (Virabhadrasana I)

Warrior I

เป็นท่าแบบไดนามิกเพราะเอื้อประโยชน์แบบหลายรูปแบบในคราวเดียว รวมความยืดหยุ่นแข็งแรงและความมั่นคงของร่างกาย มันจะช่วยสร้างสมดุลที่ดีขึ้นและเป็นหน้าอกและสะโพก ช่วยป้องกันอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดีเช่นเดียวกัน

9. Camel Pose (Ustrasana)

Camel Pose

ให้ความยืดหยุ่นของร่างกายด้านหน้า ในขณะเดียวกันก็เพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนหลัง ท่านี้อาจไม่ใช่ท่าที่ง่ายนักและต้องใช้ความระมัดระวังในการฝึกฝนด้วย

10. Cat-Cow Pose

Cat-Cow Pose

ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย และช่วยลดอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับช่วยหลังและผ่อนคลายกล้ามเนื้อต้นคอ

11. Corpse Pose (Savasana)

Corpse Pose

หรือที่เรารู้จักกันดีในท่าศพนั่นเอง เป็นหนึ่งในท่าที่มีผลในการช่วยบรรเทาความเครียดและเป็นท่าที่ใช้สำหรับผ่อนคลายทั้งทางร่างกายและจิตใจ ถ้าเพื่อนๆ ได้ลองฝึกทั้ง 10 ท่าที่ผ่านมาแล้วให้ปิดท้ายด้วยท่านี้จะช่วยให้รู้สึกดีขึ้น

และนี่ก็คือ 11 ท่าโยคะที่ใครก็ทำได้ใน 10 นาที ใช้เวลาแค่เพียงสั้นๆ บรรเทาความปวดส่วนต่างๆ ของร่างกายทั้งยังเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ ดีต่อทั้งรูปร่างและสุขภาพด้วย :)

 

 

ที่มา : 11 Essential Yoga Poses Everyone Should Practice โดย Jody Braverman, Livestrong.com

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *