13 ข้อ “ลดอ้วน” ค่อยเป็นค่อยไปแต่เห็นความเปลี่ยนแปลงได้ใน 10 วัน

0

ถ้าเพื่อนๆ เป็นคนหนึ่งที่กำลังมองหาแนวทางการลดน้ำหนัก แต่ยังรู้สึกว่าสิ่งที่เจอนั้นยังไม่ค่อยตรงกับไลฟ์สไตล์และความต้องการที่แท้จริง อีกทั้งยังมีความยุ่งยากในเรื่องของการวางแผนลดน้ำหนักจนทำให้หลายคนล้มเลิกความตั้งใจไป สดสวยไม่อยากให้เพื่อนๆ รู้สึกหมดกำลังใจไปง่ายๆ นะคะ แต่อยากให้ลองมองเรื่องลดน้ำหนักนั้นต้องเริ่มจากการปรับพฤติกรรมตัวเองให้ได้ก่อน ด้วยการค่อยๆ ทำไปทีละเล็กน้อย จนกลายเป็นนิสัยของเราจริงๆ

weight-loss-tricks-gradually-but-see-changes-in-10-days-pr

แบบนี้แล้ว ในบทความนี้สดสวยมีอีกหนึ่งแนวทางการลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปแต่เห็นความเปลี่ยนแปลงได้ใน 10 วัน! ทั้งหมด 13 ข้อ สั้นและเข้าใจง่าย นำไปปรับใช้ได้จริง ไปดูกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง

1.เพิ่มการดื่มน้ำ ปกติเราดื่มน้ำ 8 แก้วตามสูตรทั่วไป แต่ให้ลองเพิ่มเป็น 3-4 ลิตรต่อวันดู

weight-loss-tricks-gradually-but-see-changes-in-10-days-6

2.ลดการกินชานมหรือกาแฟ เปลี่ยนมากินชาเขียวแทน

weight-loss-tricks-gradually-but-see-changes-in-10-days-13

3.ดื่มน้ำผสมมะนาวและน้ำผึ้งในช่วงหลังตื่นนอนหรือบ่ายๆ 1 แก้ว

weight-loss-tricks-gradually-but-see-changes-in-10-days-2

4.ลดคาร์บ หรือพวกแป้ง เน้นว่า “ลด” ไม่งดไปเลยนะ

weight-loss-tricks-gradually-but-see-changes-in-10-days-12

5.เพิ่มโปรตีน โดยเฉพาะมื้อเช้า เพราะจะทำให้ระหว่างวันหิวน้อยลง

weight-loss-tricks-gradually-but-see-changes-in-10-days-7

6.เพิ่มไฟเบอร์ในทุกมื้อ ของว่างให้เลือกเป็นเบอร์รี่ต่างๆ แทนขนม

weight-loss-tricks-gradually-but-see-changes-in-10-days-4

7.พูดถึง “ขนม” งดได้งดเลยนะคะ

weight-loss-tricks-gradually-but-see-changes-in-10-days-11

8.ไม่กินอาหารขยะ

weight-loss-tricks-gradually-but-see-changes-in-10-days-9

9.ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้ง/สัปดาห์ ครั้งละ 30 นาทีขึ้นไป เป็นอะไรก็ได้ เพิ่มการเคลื่อนไหวให้ร่างกาย

weight-loss-tricks-gradually-but-see-changes-in-10-days-10

10.หลีกเลี่ยงอะไรที่เป็น “สีขาว” ข้าวขาว, น้ำตาล, เกลือ

weight-loss-tricks-gradually-but-see-changes-in-10-days-5

11.ลดปริมาณอาหารลง 1 ใน 3 ส่วนค่ะ

weight-loss-tricks-gradually-but-see-changes-in-10-days-3

12.จำกัดไว้ที่ 3 มื้อต่อวัน
 weight-loss-tricks-gradually-but-see-changes-in-10-days-8

13.งดอาหารที่ทำให้หิวมากกว่าเดิม เช่น ของหวาน ขนมขบเคี้ยวต่างๆ

 weight-loss-tricks-gradually-but-see-changes-in-10-days-1

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *