#หมูที่แข็งแรง
คำนี้มันเจ็บปวดมากเลยใช่มั้ยล่ะ สำหรับคนเจ้าเนื้อ หากมีคนทักว่าอ้วนมากนาทีนี้หลายคนคงรีบจ้ำพรวดไปออกกำลังกาย แต่ช้าก่อนค่ะ!!
การออกกำลังกายโดยไม่มีการเตรียมตัว นอกจากทำให้น้ำหนักไม่ลดแล้ว ยังอาจเป็นอันตรายอีกด้วย คุณกาญจนา พันธรักษ์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและครูโยคะ แนะนำวิธีเตรียมตัวและเทคนิคน่ารู้ในการออกกำลังกายสำหรับผู้มีน้ำหนักเกินตามนี้
ปัญหาสุขภาพเราเป็นยังไงเช็กหรือยัง?
เช็กปัญหาสุขภาพของตนเองก่อนว่ามีโรคประจำตัวหรืออาการผิดปกติอะไรบ้าง โดยเฉพาะบริเวณข้อต่อต่างๆ ของร่างกาย
ประเภทการออกกำลังกาย
เลือกประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสุขภาพและเราสามารถทำได้ เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ โยคะ รำกระบอง เต้นรำ ฯลฯ
เสื้อผ้าก็มีส่วนนะ
เลือกเสื้อผ้าและชุดให้เหมาะสมกับประเภทการออกกำลังกาย เพื่อความปลอดภัยระหว่างออกกำลังกาย และควรเป็นชุดที่สวมใส่สบายและสร้างความมั่นใจด้วย
สถานที่ออกกำลังก็ยังจำเป็น
เลือกสถานที่ออกกำลังกายซึ่งมีผู้เชี่ยวชาญหรือครูผู้ฝึกที่สามารถให้คำแนะนำที่ถูกต้องเพื่อให้การลดน้ำหนักเป็นไปตามเป้าหมายที่วางไว้
เป้าหมายที่ห้ามลืม!
ตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกายไว้อย่างค่อยเป็นค่อยไป แต่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ เช่น ในสัปดาห์แรกควรเดินบนลู่วิ่งอย่างน้อยวันละ 5-10 นาที สลับกับการออกกำลังกายชนิดอื่นๆ เช่น การวิ่ง ขี่จักรยาน (Cross-training) อีกวันละ 10 นาที เพื่อให้ร่างกายปรับตัวจึงค่อยเพิ่มเวลาในสัปดาห์ต่อมา แต่ต้องทำทุกวัน
เมื่อกล้ามเนื้อยืดหยุ่นและระบบหัวใจทำงานดีขึ้นแล้ว จากนั้นให้ออกกำลังกายหนักได้อย่างเต็มที่ ซึ่งจะช่วยให้การเผาผลาญไขมันเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ ลองนำไปใช้กันดูนะคะ รับรองหุ่นฟิตเฟิรมจนใครๆ ต้องอิจฉา
