เพื่อนๆ เป็นคนหนึ่งหรือเปล่าที่รู้สึกขี้เกียจบ่อยๆ แล้วก็ไม่ค่อยมีความคิดสร้างสรรค์ด้วย มีงานวิจัยที่สนับสนุนเรื่องที่ว่า คนที่ขี้เกียจมักชอบหาวิธีสั้นๆ เพื่อทำอะไรในเวลาสั้นๆ ได้เก่งกว่านะ ฟังดูเหมือนเป็นเรื่องดีๆ ใช่มั้ยล่ะ กับการลดน้ำหนักเอง ถ้าเพื่อนๆ ขี้เกียจแล้วล่ะก็… มาลองดูแนวทางการลดน้ำหนักแบบสั้นๆ ง่ายๆ บอกเลยว่าเข้าใจได้ในบรรทัดเดียว แต่สิ่งสำคัญคือเพื่อนๆ ต้องทำจริงนะ
พร้อมแล้วลุยเลย!
- ตื่นเช้า คนตื่นเช้าจะมีพลังงานมากกว่าแล้วก็ช่วยลดความอยากอาหารระหว่างวันด้วย
- ดื่มน้ำเลมอนอุ่นๆ ทุกเช้า ช่วยปรับสมดุล
- อย่าข้ามมื้อเช้า
- มื้อเช้าให้เลือกโปรตีนและไฟเบอร์สูง
- ออกไปโดดแดดบ้าง
- ดื่มน้ำมากๆ อันนี้ขาดไม่ได้ 10-12 แก้วเลยยิ่งดี
- ใช้กฏครึ่งจาน: ในหนึ่งมื้อต้องมีผักครึ่งหนึ่งเสมอ
- ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร 15 นาที
- ของว่างให้ลองเบอร์รี่ 2-3 ถ้วยเล็กๆ
- อย่าเครียดเยอะล่ะ
- ลดเค็มและหวาน
- ดื่มชาเพิ่มการเผาผลาญ (ไม่ใช่ชาปั่นๆ ที่นมน้ำตาลจัดเต็มนะ!)
- ลองหาวัตถุดิบที่มีโอเมก้า3 เพิ่มไขมันดีให้ร่างกาย
- เลือกข้าวที่ไม่ขัดสี โฮลเกรนต่างๆ
- กินผลไม้ที่มีวิตามินซีเยอะๆ เช่น ส้ม เลมอน กีวี่ มะเขือเทศ
- หาถั่วมาเป็นของว่างเคี้ยวเล่นได้ เช่น อัลมอนด์ วอลท์นัท เป็นต้น
- จงเลือกผักหลากสี
- เดินเยอะๆ ลองอ่านเพิ่มเติม: อยากลดอ้วน ต้องเดินให้ได้กี่ก้าวต่อวัน?
- เติมน้ำมันมะพร้าวลงในอาหารที่ทำ
- คาร์ดิโอด้วย วิ่งก็ได้ง่ายๆ
- อย่ากินแค่เพราะว่าต้องกิน แต่ให้เพลินไปกับมัน
- ทำอาหารกินเองก็จะควบคุมง่ายกว่า
- อย่ากินเกินนะ แคลอรี่ก็ต้องดูด้วย
- กินดาร์กช็อกโกแลต
- นอนหลับให้ได้คุณภาพ ไม่มากไปน้อยไป 6-9 ชั่วโมง
- ใช้จานชามใบเล็ก
- อย่าอดเด็ดขาด!
ลองนำเอาข้อเหล่านี้เป็นเช็คลิสต์ ถ้าเยอะเกินไปก็ให้ลองเริ่มต้นจาก 5 ไป 10, 10 ไป 15 ตามสเต็ปที่ผ่อนคลาย เพื่อให้ไปถึงเป้าหมายของการลดน้ำหนักจริงๆ เพื่อนต้องมีวินัยในการทำด้วยนะคะ 🙂