27 ทริคสั้นๆ แบบเข้าใจง่ายเพื่อช่วยลดอ้วน

0

เพื่อนๆ เป็นคนหนึ่งหรือเปล่าที่รู้สึกขี้เกียจบ่อยๆ แล้วก็ไม่ค่อยมีความคิดสร้างสรรค์ด้วย มีงานวิจัยที่สนับสนุนเรื่องที่ว่า คนที่ขี้เกียจมักชอบหาวิธีสั้นๆ เพื่อทำอะไรในเวลาสั้นๆ ได้เก่งกว่านะ ฟังดูเหมือนเป็นเรื่องดีๆ ใช่มั้ยล่ะ กับการลดน้ำหนักเอง ถ้าเพื่อนๆ ขี้เกียจแล้วล่ะก็… มาลองดูแนวทางการลดน้ำหนักแบบสั้นๆ ง่ายๆ บอกเลยว่าเข้าใจได้ในบรรทัดเดียว แต่สิ่งสำคัญคือเพื่อนๆ ต้องทำจริงนะ

พร้อมแล้วลุยเลย!

27_simple_trick_to_lose_weight

  1. ตื่นเช้า คนตื่นเช้าจะมีพลังงานมากกว่าแล้วก็ช่วยลดความอยากอาหารระหว่างวันด้วย
  2. ดื่มน้ำเลมอนอุ่นๆ ทุกเช้า ช่วยปรับสมดุล
  3. อย่าข้ามมื้อเช้า
  4. มื้อเช้าให้เลือกโปรตีนและไฟเบอร์สูง
  5. ออกไปโดดแดดบ้าง
  6. ดื่มน้ำมากๆ อันนี้ขาดไม่ได้ 10-12 แก้วเลยยิ่งดี
  7. ใช้กฏครึ่งจาน: ในหนึ่งมื้อต้องมีผักครึ่งหนึ่งเสมอ
  8. ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร 15 นาที
  9. ของว่างให้ลองเบอร์รี่ 2-3 ถ้วยเล็กๆ
  10. อย่าเครียดเยอะล่ะ
  11. ลดเค็มและหวาน
  12. ดื่มชาเพิ่มการเผาผลาญ (ไม่ใช่ชาปั่นๆ ที่นมน้ำตาลจัดเต็มนะ!)
  13. ลองหาวัตถุดิบที่มีโอเมก้า3 เพิ่มไขมันดีให้ร่างกาย
  14. เลือกข้าวที่ไม่ขัดสี โฮลเกรนต่างๆ
  15. กินผลไม้ที่มีวิตามินซีเยอะๆ เช่น ส้ม เลมอน กีวี่ มะเขือเทศ
  16. หาถั่วมาเป็นของว่างเคี้ยวเล่นได้ เช่น อัลมอนด์ วอลท์นัท เป็นต้น
  17. จงเลือกผักหลากสี
  18. เดินเยอะๆ ลองอ่านเพิ่มเติม: อยากลดอ้วน ต้องเดินให้ได้กี่ก้าวต่อวัน?
  19. เติมน้ำมันมะพร้าวลงในอาหารที่ทำ
  20. คาร์ดิโอด้วย วิ่งก็ได้ง่ายๆ
  21. อย่ากินแค่เพราะว่าต้องกิน แต่ให้เพลินไปกับมัน
  22. ทำอาหารกินเองก็จะควบคุมง่ายกว่า
  23. อย่ากินเกินนะ แคลอรี่ก็ต้องดูด้วย
  24. กินดาร์กช็อกโกแลต
  25. นอนหลับให้ได้คุณภาพ ไม่มากไปน้อยไป 6-9 ชั่วโมง
  26. ใช้จานชามใบเล็ก
  27. อย่าอดเด็ดขาด!

ลองนำเอาข้อเหล่านี้เป็นเช็คลิสต์ ถ้าเยอะเกินไปก็ให้ลองเริ่มต้นจาก 5 ไป 10, 10 ไป 15 ตามสเต็ปที่ผ่อนคลาย เพื่อให้ไปถึงเป้าหมายของการลดน้ำหนักจริงๆ เพื่อนต้องมีวินัยในการทำด้วยนะคะ :)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *