อย่างที่สดสวยได้เคยบอกไปหลายครั้งแล้วว่า การจะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพนั้นต้องพึ่ง 2 คีย์เวิร์ดสำคัญอย่าง 1. การควบคุมอาหาร และ 2. การออกกำลังกาย ซึ่งในทั้ง 2 อย่างนี้จำเป็นต้องใช้ทั้งความอดทนและมีวินัย แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าทริคเล็กๆ น้อยๆ จะช่วยให้เพื่อนๆ ไปถึงเป้าหมายไม่ได้นะ
สดสวยมีทริคลดอ้วนที่อยากให้ลองทำตามกันดู ทั้งหมด 17 ข้อ Do it วนไปค่ะ!!
- มั่นใจนะว่ากินข้าวเช้าแล้ว? พยายามอย่างด เล็กน้อยก็ยังดี
- เพิ่มโปรตีนเข้าไปในมื้ออาหาร เพราะโปรตีนมีส่วนช่วยสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มการเผาผลาญ
- นอนให้ได้ 8 ช.ม.
- ออกกำลังเล็กๆ น้อยๆ ระหว่างวัน เปลี่ยนจากขึ้นลิฟต์มาเดินขึ้นบันไดแทน ลุกเดินบ้างระหว่างทำงาน
- ผสมผักหลากสีในมื้ออาหารด้วยล่ะ
- เลือกผักที่มีไฟเบอร์สูง ผลไม้ก็เช่นกัน เพื่อระบบขับถ่ายและจะได้อิ่มเร็วอิ่มนานนั่นเอง
- วางแผนไว้เลยก็ดีนะ ว่าแต่ละมื้อจะกินอะไรบ้าง เป็นการควบคุมตัวเองไปในตัว
- ลองเปลี่ยนจากข้าวปกติเป็นข้าวโอ้ตดู ช่วยให้อิ่มนานขึ้นในตอนเช้า กินมื้อกลางวันน้อยลง
- หาไขมันดีเข้าร่างกาย อัลมอนด์ ปลาแซลมอน น้ำมันมะกอก จัดไป!
- ดื่มน้ำมากๆ
- หาเวลาว่างไปยิม แล้วลองยกน้ำหนักดู
- ปั่นจักรยานก็เผาผลาญไขมันได้เบอร์ใหญ่อยู่นะ
- ลดการแฮงก์เอาท์ประเภทบุฟเฟต์ลงเถอะ ขอร้อง!
- ทานอาหารที่เป็นน้ำๆ หือจะหาซุปผักกินก่อนมื้อหลักเพื่อลดความหิว และช่วยให้อิ่มเร็วอิ่มนานขึ้น
- ใช้แทรคกิ้งฟิตเนสเพื่อวัดการเดิน วิ่งของเรา ในมือถือก็มีนะ พวกแอพนับก้าว วางเป้าหมายกันไปแต่ละวัน 10,000 ก้าว
- เปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้องแทน
- กินช้าๆ เคี้ยวเพลินๆ ไม่ต้องรีบ
ทำได้หมด 17 ข้อนี้ รับรองเลยว่าน้ำหนักลด หุ่นเฟิร์มขึ้นอย่างแน่นอน 🙂
