เมื่อพูดถึงเรื่องการลดน้ำหนัก หลายคนคิดถึงเรื่องของการคุมอาหาร ออกกำลังกายและพักผ่อนให้เพียงพอ นับว่าเป็นแนวทางที่ถูกต้องที่สุดแล้ว เพราะนอกจากจะได้เรื่องของรูปร่างที่ดีแล้วยังได้สุขภาพที่ดีเป็นของแถมอีกด้วย ทั้งงานวิจัยล่าสุดจากบทความเรื่อง ผลวิจัยใหม่ชี้ “ออกกำลังกาย” ช่วยสมองไว ยับยั้งอัลไซเมอร์ ยังได้แนวทางที่น่าสนใจ
เพราะการ “ลดน้ำหนัก” นั้นไม่ใช่เรื่องที่เราจะทำแล้วเห็นผลด้วยความเร็ว เป็นเรื่องที่ต้องอาศัยเวลาและความอดทน ดังนั้น หนึ่งในแนวทางที่ควรทำมากที่สุดเมื่อเพื่อนๆ คิดจะลดน้ำหนักก็คือ การเพิ่มสิ่งเหล่านั้นไปในชีวิตประจำวัน
ใครกันบอกว่าการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องดูตัวเลขที่เครื่องชั่งก็ได้ เนื่องจากน้ำหนักที่เห็นนั้นขึ้นๆ ลงๆ อาจเป็นเพียงอาหารและน้ำที่กินเข้าไปและการขับถ่ายออกที่ทำให้ตัวเลขลดลง
ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักคือ “การกินผักมากขึ้น” ถ้านี่เป็นการเปลี่ยนแปลงที่เพื่อนๆ ต้องการ วิธีที่จะทำให้เรากินผักได้มากขึ้นโดยที่เราไม่ต้องพยายามากเกินไป ลองใช้วิธีเหล่านี้ดูสิคะ!
นอกจากโปรแกรมออกกำลังกายที่จะช่วยเบิร์นไขมันและลดน้ำหนักได้แล้ว สิ่งหนึ่งที่สำคัญไม่แพ้กันคือ โปรแกรมที่สามารถเพิ่มความอึดในการออกกำลังให้กับเราได้ เพราะการที่เราแข็งแรงและมีพลังงานมากพอก็ยิ่งทำให้เราออกกำลังกายได้มาก และแน่นอนว่าก็จะเบิร์นมากขึ้นไปด้วยนั่นเอง
หากคุณเริ่มระอากับพฤติกรรมการกินของตัวเอง เพราะไม่ว่าจะอิ่มอย่างไรก็ยังกินต่อได้เรื่อยๆ จนสุดท้ายก็อ้วนเหมือนอย่างที่เป็นอยู่ เพราะการกินที่มากเกินไป แต่อย่ากังวลเพราะเรามีวิธีทำให้คุณกินอย่างพอเหมาะ อิ่มแล้วหยุด ด้วยวิธีง่ายๆแบบนี้
การลดน้ำหนักสูตรมาตรฐานที่คนส่วนใหญ่ทำกันก็คือ คุมอาหารและการออกกำลังกาย แต่ก็ใช่ว่าทุกอย่างจะง่ายไปหมด เพราะบางทีการรับประทานในปริมาณที่น้อยบวกกับการโหมออกกำลังกายก็ไม่ได้แปลว่าน้ำหนักจะหายไป เนื่องจากน้ำหนักไม่ได้บอกได้ถึงไขมันที่ซ่อนอยู่ สิ่งที่ดีที่สุดจึงน่าจะเป็นการทำความเข้าใจเกี่ยวกับร่างกายและน้ำหนักของตัวเองพร้อมๆไปกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการวางแผนออกกำลังกายที่เหมาะสม ที่สำคัญควรรู้สิ่งเหล่านี้ด้วย
เพื่อนๆ ที่กำลังมีไขมันหนาตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย นอกจากเรื่องของรูปร่างแล้วอาจมีอาการของโรคเบาหวานพ่วงมาด้วย ให้รู้ไว้เลยว่ามันไม่ได้หยุดแค่นั้น เพราะมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมองได้มากกว่าคนอื่นสองเท่า และเพื่อรักษาสุขภาพของตัวเองให้เข้าสู่ภาวะปกติเร็วขึ้น เพื่อนๆ ต้องรีบกำจัดเจ้าไขมันและความอวบอ้วนออกไปแบบด่วนๆ ด้วยวิธีเหล่านี้
สำหรับเพื่อนๆ บางคนการออกกำลังกายแบบเน้นเฉพาะส่วนนั้นอาจรู้สึกไม่เห็นผลเมื่อต้องการลดหน้าท้อง และรู้สึกไม่ท้าทายเท่ากับการ “วิ่ง” และแน่นอนว่าการวิ่งนั้นก็ช่วยลดหน้าท้องได้เหมือนกันนะ
การออกกำลังกายมีประโยชน์ก็จริง แต่หลายคนอาจเป็นประเภท ออกๆไปชักเบื่ออยากอยู่บ้านนอนเฉยๆซะงั้น! ซึ่งผลงานวิจัยชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายกับเพื่อนๆมีแนวโน้มว่าจะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ