สำหรับเพื่อนๆ ที่ออกกำลังกาย อาจเจอปัญหานี้กันบ่อยๆ กับความรู้สึกเบื่อ หรือแม้แต่คนที่กำลังคิดจะเข้าฟิตเนสเป็นประจำก็อาจกำลังคิดว่าตัวเองอาจเบื่อเอาง่ายๆ ได้ ความรู้สึกแบบนี้ถือได้ว่าเป็นอันตรายต่อเป้าหมายในการลดความอ้วนมากเลยนะ
ออกกำลังกายลดน้ำหนัก หลายคนอาจเลือกโปรแกรมที่มีความซับซ้อน เลือกการวิ่งเพราะมันง่าย หรือเลือกโยคะเพราะได้ฝึกสมาธิ แต่เพื่อนๆ รู้หรือเปล่าว่า “แค่เดิน” ก็ช่วยให้น้ำหนักลดได้เหมือนกัน
คุณ Carter Good ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักได้ให้คำแนะนำถึงการลดไขมันเฉพาะส่วนไว้แบบนี้ สร้างสมดุลแคลอรี่ ออกกำลังกาย กินอาหารให้หลากหลายและอดทน
นักวิจัยของ UCLA (University of California – Los Angeles Health Sciences) ได้แสดงให้เห็นว่า “ชาดำ” อาจช่วยลดน้ำหนักและประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ได้โดยการเปลี่ยนแบคทีเรียในลำไส้เล็ก
เพื่อรูปร่างที่ดีขึ้น และเพื่อสุขภาพด้วยเหมือนกัน ถ้าเพื่อนๆ กำลังหาอะไรแบบนี้อยู่แต่ไม่รู้ว่าจะต้องเริ่มที่ไหนและอย่างไร มาลองดู Workout Plan 4 weeks ที่สดสวยนำมาฝากกัน
เรื่องราวของการลดน้ำหนัก เป็นสิ่งที่สดสวยอยากนำมาแชร์เพื่อเป็นกำลังใจให้เพื่อนๆ ที่กำลังพยายามกันอยู่ในตอนนี้ค่ะ หลังจากที่เคยได้แชร์ประสบการ์ลดน้ำหนักจากคุณ Faye Walter กับ ประสบการณ์ลดน้ำหนัก 80 วัน 10 กิโลกรัม ออกกำลังกายแบบไม่ทรมาน เรียกว่าเป็นอีกหนึ่งเรื่องราวที่น่าประทับใจ ในบทความนี้สดสวยเลยอยากนำอีกหนึ่งประสบการณ์จากคุณ Laura มาฝากกัน
เมื่อเพื่อนๆ มีเวลาสั้นๆ แต่ว่าอยากออกกำลังกาย และต้องการคุณภาพของการเคลื่อนไหวที่แข็งแรงในกิจวัตรของการออกกำลังกาย “แพลงก์” เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดหนึ่งเลยก็ว่าได้สำหรับโจทย์นี้
โปรแกรมลดอ้วนที่เน้นคอนเซ็ปท์ “ชั่วโมงกินไม่แคร์ กับชั่วโมงแฟร์ๆ ห้ามกินไรทั้งนั้น” วิธีก็คือ ช่วงเวลา 10.00-18.00 น. เราสามารถกินอาหารอะไรก็ได้ เท่าไหร่ก็ได้ โดยตัดเรื่องแคลอรี่ออกไป แต่เมื่อพ้นช่วงเวลาดังกล่าวไปแล้ว เราจะไม่สามารถทานอะไรได้เลยนอกจากน้ำเปล่าเท่านั้น!
หนึ่งในข้อดีที่สุดอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายตอนเย็นคือ เราสามารถให้เวลากับมันได้อย่างเต็มที่ และมีความกังวลน้อยกว่าตอนเช้าในเรื่องโปรแกรมออกกำลังกายที่หนักหรือเบา
Tabata เป็นอีกหนึ่งรูปแบบการออกกำลังกาย ที่เป็นการออกกำลังกายแบบสั้นๆ รวดเร็ว แต่ว่าได้ผล และมีการฝึกลักษณะเดียวกันกับ HIIT (HITT คืออะไร ดูได้ที่บทความนี้ HIIT สุดยอดการออกกำลังกายแบบเหนือชั้น)