Tag Archives: สุขภาพ

อยากลดอ้วน ทำไมต้องเลือกกิน “IF”

ช่วง #อยู่บ้านเพื่อชาติ แบบนี้ เป็นโอกาสดีที่หลายคนจะลุกขึ้นมาวางแผนลดน้ำหนักอย่างจริงจัง ซึ่งหนึ่งในวิธีที่กำลังเป็นที่พูดถึงในโลกโซเชียลตอนนี้ “IF” หรือ Intermittent Fasting หรือเราจะเรียกว่า การลดน้ำหนักแบบอดอาหารเป็นระยะๆ หรือที่พูดติดปากว่า การทำฟาสต์   การอดอาหารเป็นระยะๆ (IF) เป็นรูปแบบการควบคุมอาหารที่เกี่ยวข้องกับการเล่นกับวงจรระหว่างช่วงเวลาการกินและการอด มีการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นระยะอาจช่วยเพิ่มทั้งการลดน้ำหนักและการลดไขมันได้เป็นอย่างดี หากเรามองไปที่วิธีการของการทำ IF…

ทำความรู้จัก “โรคปริทันต์” พร้อมวิธีป้องกัน

เมื่อกล่าวถึงโรคทางช่องปาก เชื่อว่าโรคฟันผุ เป็นโรคอันดับต้น ๆ ที่คนส่วนใหญ่รู้จัก รวมถึงขั้นเคยมีอาการของโรคดังกล่าว ตรงกันข้ามเมื่อกล่าวถึง “โรคปริทันต์” เชื่อว่าหลายคนส่ายหน้า ทั้งที่โรคนี้เป็นโรคที่เกิดขึ้นกับคนจำนวนไม่น้อย ว่าแล้วมาสำรวจกันว่าคุณเป็นโรคปริทันต์หรือเปล่า?   คำว่า “ปริ” แปลว่า “รอบๆ” ส่วนคำว่า “ทันต์” แปลว่า “ฟัน”…

เคล็ดลับออกกำลังกายแบบไม่เสี่ยงโควิด-19

ในช่วงที่มีการระบาดของโรคติดเชื้อไวรัสโคโรนา 2019 ได้ทำให้ไลฟ์สไตล์ของแทบทุกคนเปลี่ยนแปลงไป หลายกิจกรรมกลายเป็นเรื่องต้องห้ามเพื่อป้องกันการติดเชื้อ อย่างไรก็ตาม เพื่อสุขภาพที่ดี การออกกำลังกายยังคงเป็นกิจกรรมที่ทุกคนควรทำอย่างสม่ำเสมอ คำถามคือ จะออกกำลังกายอย่างไรไม่ให้เสี่ยงโควิด-19   เคล็ดลับออกกำลังกายแบบไม่เสี่ยงโควิด-19 หลีกเลี่ยงการออกมาเดิน วิ่ง ปั่นจักรยานเพื่อออกกำลังกายนอกบ้าน เนื่องจากมีงานวิจัยจาก KU Leuven และ TU Eindhoven…

อยากลดแคลอรี่ต่อวัน ต้องเริ่มด้วยอะไร?

อยากลดแคลอรี่ต่อวัน ต้องเริ่มด้วยอะไร? หลายคนมีคำถามเรื่องนี้หลังจากที่ตั้งเป้าว่า จะลดน้ำหนักอย่างจริงจัง เพราะหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักนั้นคือ เพื่อนๆ ต้องคุมอาหารและกำจัดแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น หลักการของเรื่องนี้นั้นเป็นสมการอย่างง่าย เราจะน้ำหนักขึ้นเมื่อเรากินมากกว่าที่ร่างกายเผาผลาญออกไป แต่อย่างไรก็ดีการลดปริมาณแคลอรี่โดยไม่ได้คำนึงถึงอาการที่กิน นั่นก็นำไปสู่วิธีการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนไม่ได้ แม้ว่าจะได้ผลในบางคนแต่ส่วนใหญ่จะยอมแพ้ไปในที่สุด   ดังนั้น สดสวยขอแนะนำวิธีการเปลี่ยนแปลงอย่างถาวร เพื่อช่วยให้เพื่อนๆ รักษาสมดุลแคลอรี่ได้ในระยะยาว โดยไม่ยอมแพ้ไปก่อนง่ายๆ จากอาการอด มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง…

ไม่หลับไม่นอน ทำเสี่ยงหลายโรค!!

“การนอนหลับ” เป็นกิจกรรมพื้นฐานที่มีความจำเป็นและสำคัญต่อสุขภาพ โดยทั่วไปคนเราใช้เวลานอนหลับ 1 ใน 3 ของเวลาทั้งหมด คือ ประมาณวันละ 8 ชั่วโมง แต่ปัญหา คือ หลายคนไม่ยอมหลับไม่ยอมนอน ซึ่งช่วงนี้เป็นกันเยอะเนื่องจากการ Work from Home ทำให้ตารางชีวิตไม่เป็นระบบ เหล่านี้ล้วนส่งผลกระทบต่อสุขภาพ…

อยากลดน้ำหนัก ต้องออกกำลังกายกี่นาที?

การออกกำลังกายช่วยให้คนรักษาน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยให้การเผาผลาญดีขึ้น การออกกำลังกายที่บุคคลต้องการนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึงน้ำหนักและอายุด้วยเช่นเดียวกัน แนวทางการออกกำลังกายสำหรับชาวอเมริกัน (Physical Activity Guidelines for Americans) แนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายอย่างน้อย 150–300 นาทีทุกสัปดาห์ของการออกกำลังกายระดับปานกลาง (Moderate Level) หรือหากเป็นการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น (Vigorous Level) ควรให้อยู่ในระดับ 75–150 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งตัวเลขนี้เพื่อนๆ…

เลี่ยงได้เลี่ยง…10 เมนูช่วงหน้าร้อน เสี่ยงอาหารเป็นพิษ

ประเทศไทยขณะนี้อยู่ในช่วงฤดูร้อน เรียกว่าอุณหภูมิเพิ่มสูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง ผลที่ตามคือ เชื้อโรคหลายชนิดเจริญเติบโตได้ดี และอาจทำให้อาหารบูดเสียได้ง่ายกว่าปกติ เหล่านี้ล้วนนำไปสู่ความเสี่ยงที่จะเจ็บป่วยด้วยโรคอาหารเป็นพิษ ไม่อยากหมดเรี่ยวแรงจากการขับถ่ายหรืออาเจียนบ่อย ๆ ก็ต้องระมัดระวังในเรื่องการรับประทานอาหารและน้ำดื่มเป็นพิเศษ   “โรคอาหารเป็นพิษ” เกิดจากการรับประทานอาหารหรือดื่มน้ำที่ปนเปื้อนเชื้อแบคทีเรีย ไวรัส หรือพยาธิ ที่มากับอาหารที่ไม่สะอาด อาหารที่ปรุงไว้นานหรืออาหารที่ปรุงสุก ๆ ดิบ ๆ และไม่ได้แช่เย็นหรือนำมาอุ่นให้ทั่วถึงก่อนรับประทาน…

50% ของคนไม่ทำ Food Journal ไขมันเพิ่ม! คุณเป็นหนึ่งในนั้นหรือเปล่า?

70% ของการลดน้ำหนัก ได้มาจากการคุมอาหาร แน่นอนว่าในกลุ่มของคนลดน้ำหนักทราบถึงปัจจัยข้อนี้ดี แต่สิ่งที่หลายคนกลับพลาดมากที่สุดก็มาจากการคุมอาหารนี้ด้วยเหมือนกัน ส่วนหนึ่งมาจากที่ไม่ได้ทำ “Food Journal หรือจดบันทึกการกิน” หรือทำแผนการกินอย่างมีเป้าหมายนั่นเอง   จากการวิจัยในหัวข้อ Self-Reported Energy Intake Changes During Low-Carbohydrate and Low-Fat…

ไม่ใส่ใจเรื่องการกิน เสี่ยง “มะเร็งกระเพาะอาหาร”

ช่วงนี้หลายคนเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ใหม่จากมนุษย์ออฟฟิศหันมา Work From Home แทน งานนี้แม้จะดีในแง่ที่ว่าไม่ต้องเดินทางในที่สาธารณะให้เสี่ยงติดเชื้อโควิด-19 แต่หากจัดสรรเวลาไม่ดีอาจทำให้สุขภาพพังจากการรับประทานอาหารไม่ตรงเวลาหรือพักผ่อนไม่เพียงพอได้ และเมื่อสุขภาพย่ำแย่ก็อาจนำไปสู่โรคต่าง ๆ หนึ่งในนั้น คือ “มะเร็งกระเพาะอาหาร”   “มะเร็งกระเพาะอาหาร” เป็นโรคมะเร็งที่พบมากเป็นอันดับ 5 ของมะเร็งที่พบทั้งหมดทั่วโลกสำหรับประเทศไทย จากสถิติโรคมะเร็งของสถาบันมะเร็งแห่งชาติ พบว่าเพศชายป่วยเป็นมะเร็งกระเพาะอาหารมากเป็นอันดับ 10…

เจอปัญหานี้อยู่หรือเปล่า? “Weight Loss Plateau น้ำหนักหยุดลด” …พร้อม 5 วิธีสั้นๆ ลองแก้ไข

หลายๆ คนอาจเคยเจอกับภาวะ Weight Loss Plateau หรือน้ำหนักหยุดลด เมื่อเข้าโปรแกรมลดน้ำหนักมาสักระยะ ซึ่งในทางการแพทย์หรือจากงานวิจัยที่มีนั้น ยังไม่สามารถสรุปแน่ชัดว่า ภาวะน้ำหนักหยุดลด นั้นมีสาเหตุมาจากอะไร แต่อาจมีความเป็นไปได้ว่ามาจากปัจจัย ดังต่อไปนี้ ร่างกายของเราเริ่มปรับตัวกับแผนการลดน้ำหนัก และเมื่อใช้แผนเดิมซ้ำๆ จึงทำให้ไม่ได้ผลอีก มาจากตัวผู้ลดน้ำหนักเองที่ลดมาตรฐานและไม่ควบคุมแผนอาหารหรือการออกกำลังกายได้เท่ากับช่วงที่เริ่มต้น น้ำหนักลดลงเร็วเกินไป ทำให้ระบบเผาผลาญช้าลง  …