หลายคนเลือกบอดี้เวท (Bodyweight) ในการออกกำลังกาย เนื่องจากรูปแบบนี้ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษหรือต้องไปฟิตเนส การออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัวของเพื่อนๆ จึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างร่างกาย
อาการคลื่นไส้หลังจากออกกำลังกาย เป็นผลข้างเคียงทางลบที่พบได้บ่อยเหมือนกันค่ะ แต่มีวิธีที่จะหลีกเลี่ยงได้เหมือนกัน มาลองดูวิธีต่างๆ เหล่านั้นกัน สำหรับเพื่อนๆ ที่กำลังประสบปัญหานี้
อยากเอวเล็ก ร่างบางลง ไม่สามารถเพิ่งเวทมนตร์ได้ แต่ว่าเพื่อนๆ จะต้องใช้การควบคุมอาหาร เพิ่มเติมความรู้โภชนาการและแน่นอนว่าต้องออกกำลังกายด้วย โดยเพิ่มสิ่งเหล่านี้เข้าไปในกิจวัตรประจำวัน เป้าหมายที่เพื่อนๆ ต้องการก็จะมาถึงได้
หนึ่งในความเข้าใจผิดที่ใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับการออกกำลังกายคือ เราต้องทำทุกวันเพื่อดูผลลัพธ์ แต่จากบทความเรื่อง การออกกำลังกาย 5 นาทีช่วยลดอ้วนได้จริงหรือ? บอกว่า กุญแจสำคัญนั้นอยู่ที่ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
ร่างกายต้องการพลังงาน (ในรูปแบบของแคลอรี่) สำหรับปฏิกิริยาทางเคมีที่ซับซ้อนทั้งหมดที่ช่วยให้เราเคลื่อนไหว หายใจ คิดและทำงานได้ตามปกติ อย่างไรก็ตามความต้องการแคลอรี่รายวันแตกต่างกันไปในแต่ละคนและยังมีปัจจัยต่างๆ เช่น น้ำหนัก เพศ พันธุกรรมรวมไปถึงระดับกิจกรรม
หากเรามีระดับไขมัน LDL หรือ “ไขมันไม่ดี” ในระดับสูงสามารถนำไปสู่การสะสมของคอเลสเตอรอลในเส้นเลือดของเพื่อนๆ ซึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจได้
Air Squats หรือที่รู้จักกันในชื่อ Bodyweight Squats มักใช้ในโปรแกรมการฝึก เช่น CrossFit และการออกกำลังกายบอดี้เวทอื่นๆ ทำโดยใช้น้ำหนักตัวของเพื่อนๆ เองเท่านั้น
Meralgia Paresthetica (MP) คือ อาการทางระบบประสาทที่ทำให้เกิดอาการปวดแสบปวดแสบร้อนหรือรู้สึกเสียวๆ ซ่าๆ บริเวณต้นขา ปกติแล้วจะไม่ร้ายแรงและอาจแก้ไขได้ด้วยตนเอง เป็นผลมาจากการบีบตัวของเส้นประสาทผิวหนังด้านข้างเส้นเลือด
การออกกำลังกายขาที่มีแรงกระแทกต่ำ หรือ Low impact leg workout เหมาะสำหรับการสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างและไม่เป็นอันตรายต่อหลังส่วนล่างและหัวเข่า ลองใช้ท่าออกกำลังกายเหล่านี้ เป็นการดัดแปลงอย่างง่ายที่จะช่วยให้เพื่อนๆ ไปสู่เป้าหมายการออกกำลังกายในขณะที่เพื่อนๆ อาจเพิ่งบาดเจ็บบริเวณข้อต่อ หรือว่าสุขภาพข้อต่อไม่ค่อยดี
หนึ่งในแนวทางที่ถูกพูดถึงมากที่สุดของการลดหน้าท้องคือ การหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่มีประโยชน์ มีไขมันสูงและออกกำลังกายเป็นประจำ จากบทความเรื่อง 5 ข้อใช้เริ่มต้น “ลดหน้าท้อง” อย่างง่ายที่สุด