3 ท่าสลับข้าง โปรแกรมช่วยลดขา+กระชับสะโพก

0

การออกกำลังกายคือหนึ่งในแนวทางที่ควรเลือกทำเพื่อนำไปสู่รูปร่างที่เราต้องการ และการเลือกวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสมจะทำให้เพื่อนๆ ได้รูปร่างตามที่ตั้งใจไว้ โดยในบทความนี้นั้นเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อ gluteus หรือกล้ามเนื้อกลูเตียล หรือ กล้ามเนื้อสะโพก

งานนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นกระชับ ไร้ไขมัน ทั้งยังเป็นการออกกำลังกายกระกล้ามเนื้อแบบสั้นๆ เพียง 5 นาที เหมาะสำหรับเพื่อนๆ ที่ต้องการสร้างความกระชับในส่วนของขาและสะโพก

tighten-legs-and-hips

อุปกรณ์: บนเสื่อออกกำลังกายหรือพรมที่บ้าน

เป้าหมาย: ทำท่าละ 40 วินาที พัก 10 วินาทีก่อนเริ่มท่าใหม่ 

1. Donkey Kicks (ขาขวา)

2. Donkey Kicks (ขาซ้าย)

3. Fire Hydrant Kicks (ขาขวา)

4. Fire Hydrant Kicks (ขาซ้าย)

5. Single Legged Glute Bridge (ขาขวา)

6. Single Legged Glute Bridge (ขาขวา)


อย่าลืมที่จะเลือดอาหารที่มีประโยชน์หรือจะลองใช้ทริคดีๆ แบบนี้ร่วมไปกับการออกกำลังกายด้วยนะคะ 13 ข้อ “ลดอ้วน” ค่อยเป็นค่อยไปแต่เห็นความเปลี่ยนแปลงได้ใน 10 วัน

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *