Push Ups
อีกหนึ่งท่าออกำลังกายที่เพื่อนๆ อาจได้เห็นกันในหลายๆ โปรแกรมแบบผสมท่า Push-ups มีประโยชน์มากกว่าที่เราคิดกันนะคะ
- เพิ่มความแข็งแรงในการทำงานด้วยการกระตุ้นร่างกายแบบเต็มรูปแบบ
- เป็นยืดกล้ามเนื้อเพื่อสุขภาพ
- เพิ่มประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด
- เพิ่มกล้ามเนื้อโดยรวม
- ลดอาการบาดเจ็บบริเวณไหล่
- ป้องกันการบาดเจ็บหลังส่วนล่าง
- ประหยัดเวลา เป็นท่าที่ไม่ซับซ้อน
เกริ่นจัดเต็มแบบนี้แล้ว สดสวยมีหนึ่งโปรแกรมน่าสนใจสำหรับคนที่ต้องการเบิร์นไขมัน โดยยึดท่า Push-ups เป็นหลัก พูดง่ายๆ ว่าฉันสะดวกแบบนี้ก็ลองไปจัดดูเลย!
Push-ups Mix Program ช่วยเบิร์นเพิ่มความแข็งแรง
| ลำดับ | ท่า | จำนวนครั้ง |
| 1 | Lunges | 20 |
| 2 | Push-ups | 5 |
| 3 | Punches | 20 |
| 4 | Squat | 5 |
| 5 | Push-ups | 20 |
| 6 | Hooks | 5 |
| 7 | Knee Strikes | 20 |
| 8 | Push-ups | 5 |
| 9 | Uppercuts | 20 |
โดยให้เพื่อนๆ แบ่งเลเวลการฝึกเป็นเซ็ท ดังนี้ค่ะ
Level 1: 2 เซ็ท
Level 2: 4 เซ็ท
Level 3: 6 เซ็ท
สำหรับการฝึกแต่ละท่า เพื่อนๆ สามารถฝึกได้ตามคลิปด้านล่างนี้เลยค่ะ
Push-ups
Lunges
Punches
Squat
Hooks
Knee Strikes
Uppercuts
เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งโปรแกรมน่าสนใจสำหรับคนที่อยากเปลี่ยนจากโปรแกรมเดิมๆ ลองใช้โปรแกรมนี้ต่อเนื่อง 1 เดือน ควบคู่กับการคุมอาหารจะเห็นผลในการลดน้ำหนักได้ดีมากขึ้นค่ะ
