ปัญหาสะโพกและต้นขาใหญ่ กำจัดได้ด้วย 3 ท่านี้!

0

สะโพกใหญ่ หนึ่งในปัญหารูปร่างที่จัดว่าแก้ยากเอาเรื่อง สาวหุ่นลูกแพร์ที่มีไขมันสะสมบริเวณสะโพกและต้นขามากกว่าคนอื่นจะทราบดีกว่า ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะปรับรูปร่างส่วนนี้ให้สมส่วนเหมือนคนอื่น ส่วนใหญ่ต้องใช้เวลานานจนเกิดอาการท้อแท้ล้มเลิกเอาเสียดื้อๆ

หนังสือลดน้ำหนักตามรูปร่าง โดย รุ่งเรือง คลองบางลอ สำนักพิมพ์อมรินทร์ สุขภาพ ได้อธิบายถึงรูปร่างแบบลูกแพร์ว่า

“ร่างกายส่วนที่มีการสะสมของไขมัน คือ บริเวณหน้าอก สะโพก ก้น ต้นขาด้านบน และต้นขาด้านล่าง ผู้ที่มีรูปร่างแบบนี้จึงมีปัญหาสะโพกและต้นขาใหญ่มาก ซึ่งเป็นส่วนที่ลดลงได้ยาก เนื่องจากเป็นบริเวณที่มีมัดกล้ามเนื้อใหญ่ เวลาลดน้ำหนัก ส่วนนี้จะเห็นความเปลี่ยนแปลงได้น้อยกว่าส่วนอื่นๆ”

หากควบคุมอาหารแล้วก้ยังไม่ได้ผล แนะนำให้ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย บทความนี้จึงขอนำเสนอท่าบริหารง่ายๆ ไว้สำหรับจัดการกับสะโพกดินระเบิดโดยเฉพาะให้ได้ลองไปทำตามกันค่ะ

ท่าที่ 1 ยืดย่อ

ท่าเตรียม

  • ยืนแยกเท้าความกว้างเท่าช่วงไหล่ หลังตรง มือเท้าเอว
  • งอเข่าลง โน้มตัวมาด้านหน้าช้าๆ จนทำมุมที่พอเหมาะประมาณ 30 องศา หลังห้ามงอ จากนั้นกลับสู่ท่าเตรียม นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 8 ครั้ง

ท่าที่ 1 ยืดย่อ

ที่มาภาพ

ท่าที่ 2 ถอนสายบัว

อุปกรณ์ : ดัมบ์เบล 1 คู่

ท่าเตรียม

  • ยืนตัวตรง ถือดัมบ์แบลแนบลำตัว
  • ก้าวเท้าซ้ายมาข้างหน้าหนึ่งก้าว ย่อตัวลงโดยเข่าไม่ล้ำจากปลายเท้าซ้าย จากนั้นดึงตัวกลับมาสู่ท่าเตรียม นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 8 ครั้ง

ท่าที่ 2 ถอนสายบัว

ที่มาภาพ

ท่าที่ 3 ตะแคง

ท่าเตรียม

  • นอนตะแคงขวา มือขวาหนุนศีรษะ ส่วนมือซ้ายวางลงบนพื้นช่วงหน้าอกเพื่อพยุงลำตัว
  • ยกขาซ้ายขึ้นเหนือสะโพกเล็กน้อย โดยให้อยู่ในแนวเดียวกับลำตัว ทำซ้ำๆ ค้างไว้ประมาณ 1 วินาที แล้วจึงลดขาลงกลับสู่ท่าเตรียม นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 8 ครั้ง แล้วสลับข้าง

ท่าที่ 3 ตะแคง

ที่มาภาพ

หมั่นบริหารด้วยท่าเหล่านี้เป็นประจำและรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม รับรองว่าสะโพกงามๆ ก็ไม่ไปไหนแน่นอนค่ะ

 

 

ที่มา

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *