อย่าเยอะ!! 3 ท่า 3 นาที ออกกำลังกายง่ายๆ ฟิตเป๊ะ

0

ในบทความ  7 ท่าฟิตบั้้นท้ายให้ HOT! ไร้ไขมันง่ายๆ ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ สดสวยได้แนะนำ 7 ท่าสำหรับสาวๆ ที่อยากมีก้นสวยสุดฮอทแบบง่ายๆ กันไป แต่แล้วก็มีเสียงเรียกร้องจากเพื่อนๆ หลายคนที่อยากได้ท่าที่เร่งรัดกว่า สั้นกว่า และท่าน้อยกว่านี้

ตอนแรกแอบคิด… นี่พวกหล่อนกะจะไม่ลงแรงกันเลยใช่มั้ย?

แต่เอาเถอะค่ะ เมื่อขอมาสดสวยก็จัดให้ ในเมื่อ 7 ท่ามันมากไป เอาไปเลย 3 ท่า 3 นาทีแบบไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์เหมือนเดิม งานนี้รับรองเลยว่าฟิตเป๊ะได้เหมือนกัน

พร้อมแล้วก็เริ่มสิคะ รออะไร!

ท่าแรก  Bridge With Leg Lift

  1. ทำตามท่าด้านล่าง ขาข้างขวา 20 วินาที
  2. ครบ 20 วินาที ให้พัก 10 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง
  3. ทำต่ออีก 20 วินาที

fc2da3fd6de03f37_bridge-leg-lift

ท่าที่สอง Sumo Squat Heel Clicks

  1. ทำท่าตามภาพด้านล่าง กระโดดด้วยท่านั้นนาน 1 นาที
  2. แต่ถ้าจะให้ดีต้องมั่นใจถึงว่าระดับกว่าสะโพก ลงน้ำหนักไปที่ส้นเท้า

d92b3eb0e14c03ad_squat1

ท่าที่สาม  Knee Circles

  1. ทำตามภาพด้านล่าง หมุนเข้า 15 วินาทีต่อข้าง
  2. หมุนออก 15 วินาทีต่อข้างเช่นเดียวกัน

cc900529a569e19c_knee

 

ที่มา

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *