3 สเต็ปท์ฟิตก่อนนอน เฟิร์มแถมยังหลับสบาย!

0

ออกกำลังกายเบาๆ ก่อนนอน หลับสบาย บางคนอาจจะเคยได้ยินว่าไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอนประมาณ 2 ชั่วโมง เพราะจะทำให้ร่างกายหลั่งสารอะดรีนาลีน ทำให้นอนไม่หลับ ขเปลี่ยนความคิดใหม่นะคะ เพราะการออกกำลังกายแบบเบาๆ ก่อนนอนเล็กน้อยจะช่วยให้เราหลับสบายและหลับลึกกว่าเดิมด้วย

3 สเต็ปท์ฟิตก่อนนอน

Lesson 1 ควายความเหนื่อยจากการทำงาน

ท่านี้จะช่วยคลายเส้นหลังและไหล่ ใครที่นั่งหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ ท่านี้ช่วยได้ดีเลย ยกขาขึ้นไขว้กัน ตั้งแขนซ้ายดันหลังให้ตรง ส่วนแขนขวาเอื้อมไปจับที่หัวเข่าซ้าย แล้วบิดตัวไปข้างหน้า บิดไปให้มากที่สุด ค้างไว้ 1 นาที จากนั้นสลับทำซ้ำอีกข้าง

Lesson 2 ยืดกล้ามเนื้อ คอ ไหล่ และหลัง

นั่งบนส้นเท้า เอาสองมือวางไว้บนหน้าขา ยกแขนขึ้นไว้หลังเหยียดตรง พนมมือพยายามยืดหลังให้ตรง ค่อยโน้มตัวลงไปหาพื้น พยายามเกร็งให้หน้าผากแตะถึงพื้นก่อน แล้วค่อยวางแขนลง หายใจเข้าออกช้า จากนั้นค่อยยกตัวกลับท่าเดิม

Lesson 3 ยืดกล้ามเนื้อหลังและนวดกระดูกสันหลัง

นอนหงายปลายเท้าชิด ยกขาขึ้น งอเข่าทั้งสองข้างขึ้น ไข้ปลายเท้าเข้าหากันเอามือกอดเข่าดึงให้เข้ามาชิดหน้าอกมากที่สุด พยายามเกร็งตัวขึ้น แล้วโยกตัวไปมาเพื่อนวดกระดูกสันหลัง ทำต่อเนื่องจนครบนาทีจากนั้นนอนลงแล้วค่อยๆ กางแขนขาออก นอนหงายผ่อนลมหายใจจนกระทั่งหลับ

 

ที่มา

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *