หลักการง่ายๆ ในการลดน้ำหนักแบบทั่วไป เพื่อนๆ จะต้องกินแคลอรี่ให้น้อยกว่าที่ร่างกายเบิร์นออกได้ ฟังดูเป็นเรื่องง่ายมากเลยใช่ไหมคะ? แต่ในความเป็นจริงแล้วนั้น ด้วยสภาพแวดล้อมและอาหารที่ทันสมัยมากขึ้น อาจทำให้เพื่อนๆ พบความยุ่งยากเกี่ยวกับสมการลดน้ำหนักแบบนี้
จากการศึกษาภายใต้หัวข้อ การทำความเข้าใจและจัดการกับการแพร่ระบาดของโรคอ้วน: มุมมองด้านการสร้างสมดุลพลังงาน บอกว่า การลดปริมาณแคลอรี่อาจเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก หากเพื่อนๆ ไม่ได้กินแคลอรี่น้อยกว่าที่ใช้ไปก็จะไม่สามารถลดน้ำหนักได้
แต่อ่านแบบนี้แล้วอย่าเพิ่งล้มเลิกความตั้งใจไปกันก่อนนะคะ ลองใช้ทิปส์ดีๆ ที่สดสวยนำมาฝากเพื่อนๆ ในบทความนี้ก่อน เพื่อช่วยสร้างสมดุลและลอแคลรี่ประจำวันได้อย่างง่ายขึ้นค่ะ
- นับแคลอรี่: ชั่งน้ำหนักและบันทึกอาหารที่กิน ใช้เครื่องมือนับแคลอรี่เพื่อติดตามปริมาณแคลอรี่และสารอาหารที่กำลังเข้าไปในร่างกาย
- กินเฉพาะมื้ออาหาร: ลดของว่างทั้งหมดและอย่ากินอะไรหลังอาหารเย็น
- ตัดเครื่องปรุงรส: ไม่ใส่เครื่องปรุงรส หรือหลีกเลี่ยงการปรุงรส เพราะอาจเป็นการเพิ่มแคลอรี่โดยไม่จำเป็นค่ะ
- เติมผัก: เพิ่มผักในมื้ออาหารของเพื่อนๆ ให้มากขึ้น
- เลือกโปรตีนที่มีไขมันน้อย: เลือกโปรตีนที่มีไขมันต่ำ เช่น ไก่และปลา
- งดน้ำหวานทุกอย่าง: ให้เลือกดื่มน้ำดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี ชาหรือกาแฟแทนนะคะ
เพื่อนๆ อาจต้องทดลองทำตามวิธีเหล่านี้อย่างจริงจังดูใน 1 สัปดาห์ แม้จะเป็นเรื่องยากแต่ถ้าทำติดต่อกันไปเรื่อยๆ จะเกิดความเคยชินและไปถึงเป้าหมายได้ดีมากขึ้นนะคะ
