การลดน้ำหนักให้ได้ผลนั้นมาจากการควบคุมอาหารถึง 70% ดังนั้น เราเลยต้องให้ความสำคัญกับการกินมากเป็นพิเศษ หากอยากลดน้ำหนัก นอกเหนือจากการเลือกและควบคุมแคลอรี่ของมื้ออาหารแล้วนั้น สดสวยมีทริคการกินลดอ้วนในแต่ละมื้อมาฝากกันด้วยค่ะ

ก่อนมื้อเช้า

ก่อนที่เพื่อนๆ จะเริ่มมื้อเช้า ช่วงที่ท้องยังว่างอยู่นั้น แนะนำว่าให้สไลด์มะนาวลงไปในน้ำเปล่าเย็น 1 แก้ว เป็นการดีท็อกซ์อย่างหนึ่ง และช่วยเริ่มต้นวันในการเผาผลาญได้ด้วย

มื้อเช้า

หลายครั้งที่เราได้ยินมาว่า ถ้าอยากผอมให้กินผลไม้เยอะๆ แต่จริงๆ แล้วการจะกินผลไม้เพื่อลดน้ำหนักให้ได้ผลนั้น เลือกกินช่วงมื้อเช้าจะดีที่สุดค่ะ เพื่อนๆ สามารถกินส้ม 2 ลูก, แอปเปิ้ล 2 ลูก, แพร์ 2 ลูก และเกรปฟรุ้ตลูกใหญ่ได้เลย หรือจะเพิ่มถั่วเข้าไปในมื้อนี้ด้วยก็ยิ่งดีค่ะ

มื้อกลางวัน

มื้อนี้เพื่อนๆ สามารถกินโปรตีนได้ตามปกติที่ต้องการค่ะ แต่เน้นว่าจะเป็นเนื้อที่มีโปรตีนไม่แน้นไขมันจะดีกว่า เลี่ยงพวกขนมปังในมื้อนี้ ลดข้าวด้วยก็จะดีมาก เพิ่มผักเข้าไปในมื้อหรือจะให้ดีก็เลือกเป็นสลัดจะช่วยได้เยอะเลยค่ะ

ของว่าง

ถ้าหากว่ามื้อเที่ยงของเพื่อนยังรู้สึกไม่อิ่ม หรืออยู่ในช่วงปรับตัวในการเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน สดสวยแนะนำว่าให้กินสลัดอีกค่ะ ใส่น้ำมันมะกอกลงไปด้วยจะช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วและอิ่มนานขึ้น งดพวกขนมหวาน

มื้อเย็น

สำหรับบางคนนี่คือมื้อสุดท้ายของวัน สดสวยแนะนำว่าเป็นไข่ต้ม แตงกวากับผักใบเขียว เติมน้ำมันมะกอกลงไป ดื่มน้ำเยอะๆ ให้กินก่อนหกโมงเย็นค่ะ

หลังมื้อเย็น

มื้อนี้เป็นมื้อที่เตรียมตัวนอนแล้ว ถ้าหิวให้เตรียมชาเขียวผสมกับน้ำเปล่า 1 ลิตร ไว้ดื่ม เพื่อลดความอยากในช่วงนี้ค่ะ ไม่ได้ให้ดื่มก่อนนอนนะคะ แต่เตรียมไว้จิบหากช่วงหลังหกโมงไปแล้วรู้สึกหิวค่ะ

ลองนำไปปรับใช้กันดูนะคะ เป็นทริคเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถทำตามได้ไม่ยาก 🙂