หลายๆ คนอาจเคยเจอกับภาวะ Weight Loss Plateau หรือน้ำหนักหยุดลด เมื่อเข้าโปรแกรมลดน้ำหนักมาสักระยะ ซึ่งในทางการแพทย์หรือจากงานวิจัยที่มีนั้น ยังไม่สามารถสรุปแน่ชัดว่า ภาวะน้ำหนักหยุดลด นั้นมีสาเหตุมาจากอะไร แต่อาจมีความเป็นไปได้ว่ามาจากปัจจัย ดังต่อไปนี้
- ร่างกายของเราเริ่มปรับตัวกับแผนการลดน้ำหนัก และเมื่อใช้แผนเดิมซ้ำๆ จึงทำให้ไม่ได้ผลอีก
- มาจากตัวผู้ลดน้ำหนักเองที่ลดมาตรฐานและไม่ควบคุมแผนอาหารหรือการออกกำลังกายได้เท่ากับช่วงที่เริ่มต้น
- น้ำหนักลดลงเร็วเกินไป ทำให้ระบบเผาผลาญช้าลง
พออ่านมาถึงตรงนี้แล้ว เพื่อนๆ อย่าเพิ่งท้อนะคะ เพราะหากเกิดภาวะ Weight Loss Plateau นี้ ยังมีทางปรับแก้เพื่อให้เราไปถึงเป้าหมายได้ต่อไป โดยให้เพื่อนๆ ลองปรับและใช้เทคนิคเหล่านี้เพิ่มเติมดูค่ะ
- ปรับแผนการกินใหม่ หากเลือกแต่อาหารแคลอรี่ต่ำมาตลอด ให้ลองปรับเป็นเรื่องของสัดส่วน และเน้นไปที่คุณค่าของสารอาหารแทน
- ออกกำลังกายให้บ่อยขึ้น บางคนเคยออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ให้ลองเพิ่มเป็น 300 นาทีแทน
- ที่สำคัญคือต้องลดเครียดให้ได้
- นอนให้พอ ไม่ใช่แค่คำพูดลอยๆ แต่การนอนน้อยส่งผลต่อระบบเผาผลาญ ซึ่งแน่นอนว่าส่งผลต่อน้ำหนักตัวด้วยเช่นเดียวกัน
- เพิ่มผักในมื้ออาหาร และเพิ่มไฟเบอร์ให้มากขึ้นด้วย
เพียงเท่านี้ก็สามารถแก้ไขภาวะ Weight Loss Plateau ให้ดีขึ้นได้แล้วค่ะ สิ่งสำคัญคือต้องไม่หมดกำลังใจระหว่างทางไปก่อนนะคะ แต่หากไม่ดีขึ้น สดสวยแนะนำให้เพื่อนๆ ลองปรึกษานักโภชนาการด้านอาหาร หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักโดยตรงเพื่อแก้ไขปัญหาได้อย่างตรงจุดมากขึ้นค่ะ
