ทำยังไงถึงจะลดน้ำหนักแบบได้ผล ในระยะยาว?
หลายๆ คนมีคำถามนี้เกิดขึ้นหลังจากที่ลองโปรแกรม หรือแม้แต่สูตรลดอ้วนต่างๆ ได้ผลบ้างไม่ได้บ้าง ตามแต่พรหมลิขิต ฮาาาา… แต่สุดท้ายแล้วก็พบว่าไม่ว่าจะเป็นโปรแกรมหรือทางลัดไหนต่างให้ผลที่ไม่ได้ช่วยในระยะยาว เพราะไม่นานเพียงเลิกทำก็กลับมาอ้วนเหมือนเดิม อยู่ที่ว่าช้าหรือเร็วเท่านั้น
จนทำให้บางคนเกิดอาการท้อขอหันไปพึ่งยา ซึ่งจุดนี้สดสวยขอบอกว่าห้ามเด็ดขาดนะคะ นอกจากจะทำร้ายสุขภาพและยังเอาท์เทรนด์แบบสุดๆ เป็นเรื่องโบราณที่ใครๆ เขาไม่ทำกันแล้วค่ะ!
ดังนั้น ในบทความนี้สดสวยขอแนะนำทริคลดอ้วนแบบจัดเต็มกันไปเลย 30 ทริค ไม่ต้องทำทั้งหมด (แต่ถ้าทำได้ก็ดีมากค่ะ) ลองให้ได้ 50% ก็น่าจะเห็นผลกันแล้ว ส่วนจะมีอะไรบ้างนั้น ไปดูกันเลย
- ออกกำลังกายวันละ 30-60 นาที
- กินมื้อเล็กๆ หลายมื้อ 4-5 มื้อ และห้ามอดแม้แต่มื้อเดียว
- ต้องมีผักอยู่ในแต่ละมื้อมากกว่า 40% หรือผลไม้
- ชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละครั้ง
- พยายามจดบันทึกการกินของตัวเอง
- เอาขนมไม่มีประโยชน์ในสต็อคไปทิ้งให้หมด
- แพคอาหารมีประโยชน์ ถั่ว ธัญพืช โยเกิร์ตไว้ในตู้เย็น
- พยายามร่วมกิจกรรมที่ได้เคลื่อนไหวให้มากที่สุด
- พยายามทานอาหารที่บ้านให้มากขึ้น
- ลดขนาดภาชนะในการกิน
- ถ้าอยากของหวานให้กินพวกสแน็คธัญพืชหรือโยเกิร์ตให้อิ่มก่อน ถ้าไม่ไหวค่อยกิน และกินแต่น้อย
- พยายามท้าทายตัวเองเล็กๆน้อยๆ เช่น ไม่ใช้ลิฟท์เดินบันไดแทน
- อย่ากินตอนดูทีวี
- อย่ากินจากกล่องโดยตรง แต่ให้แบ่งตักใส่ชาม
- ผ่อนคลายตัวเองเวลากิน
- เคลื่อนไหวทุก 10-20 นาที
- มื้อเช้าไฟเบอร์ต้องจัดเต็มที่สุด
- ใช้เครื่องนับเก้า แอพในมือถือก็ได้ เช็คว่าเดินไปเท่าไหร่แล้ว
- เดินให้ได้วันละ 30 นาทีต่อวัน
- ทุกสัปดาห์ต้องวางแผนเรื่องการตุนอาหาร แพลนไปซุปเปอร์มาเก็ต
- วางแผนว่าสัปดาห์นี้อยากกินอะไร
- ถ้าจะให้รางวัลตัวเอง ควรเป็นสิ่งของไม่ใช่การกิน
- หาเพื่อนลดน้ำหนักร่วมกันจะดีมาก
- มองหาอะไรที่เป็นสีฟ้า ว่ากันว่าช่วยลดความอยากได้
- ไม่ใช่ภาชนะใหญ่ๆ
- ไม่ใส่เสื้อผ้าตัวใหญ่ๆ
- พยายามวัดสัดส่วนสัปดาห์ละครั้ง
- อ่านฉลากให้ดีเวลาจะซื้ออาหาร
- กินอาหารตามเทศกาลก็ช่วยได้เหมือนกัน แต่ต้องพอดีนะ
- อย่าลืมเสริมแคลเซียมให้ตัวเองด้วยผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ
จะเห็นว่าทั้งหมด 30 ข้อนั้นเป็นเรื่องของการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมล้วนๆ ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญของการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของเราด้วยเหมือนกัน ไม่ใช่แค่คุมอาหารหรือออกกำลังกาย แต่ต้องพร้อมที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและการใช้ชีวิตให้มี Healthy Life มากขึ้นนั่นเอง 🙂
