อย่างที่เรารู้กันดีอยู่แล้วว่า ปัจจัยของการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องนั้นคือต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกาย แต่ก็ต้องใช้เวลาพอสมควร แต่ก็ใช่ว่าจะมีแต่การคุมอาหารและออกกำลังกายที่จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้เท่านั้น “การนอนหลับ” ก็ช่วยให้น้ำหนักลดลงได้เช่นเดียวกัน
ฮอร์โมนในร่างกายของคุณจะกระตุ้นให้ควบคุมการเผาพลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น เซลล์กล้ามเนื้อสามารถเผาพลาญแคลอรี่มากกว่าเซลล์อื่นๆ และการนอนหลับไปเพียงพอส่งผลเสียต่อการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ถ้ามีกล้ามเนื้อที่น้อยเกินไป การกินอาหารเข้าไปจะถูกแปลงเป็นไขมันมากขึ้น – อ้างอิง แค่นอนหลับ ก็ลดน้ำหนักได้ !
ดังนั้น การนอนหลับอย่างเพียงพอจึงสำคัญมากในการลดน้ำหนัก เพื่อให้การนอนเป็นไปอย่างดีที่สุด สดสวยขอรวบรวมวิธีที่จะทำให้การนอนหลับช่วยลดความอ้วนให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นมาฝากกันค่ะ
กินโปรตีนเชค
อย่างที่เรารู้กันว่า การกินก่อนนอนนั้นจะทำใ้เราหลับยากขึ้น แต่ว่าในการศึกษาใหม่ค้นพบว่า การกินอาหารบางอย่างก่อนนอนก็ช่วยลดน้ำหนักได้เหมือนกัน การศึกษานี้ค้นพบโดย Florida State University พวกเขาบอกว่า คนที่ดื่มโปรตีนเชคปริมาณ 150 แคลอรี่ ก่อนนอนสัก 30-60 นาที ช่วยเพิ่มระดับการเผาผลาญมากขึ้น ลดความดันเลือดด้วยเช่นเดียวกัน
แสงไฟในห้องนอน
เราเคยได้ยินมาว่า แสงรบกวนการนอนของเรา ทั้งแสงสลัวในตอนกลางคืนนั้นอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วยเช่นเดียวกัน งานวิจัยจาก Journal of Biological Rhythm พบว่า หากเราอยู่ในบริเวณที่แสง รวมไปถึงแสงที่สามารถลอดม่านมาได้และแสงจากทีวี จะทำให้การนอนเป็นไปได้ยากขึ้น ดังนั้น ควรลดไฟก่อนนอนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้การนอนสนิทและยาวตลอดคืน
เตรียมอาหารวันต่อไป
ดูเหมือนเป็นสิ่งที่ไม่ค่อยเกี่ยวข้องกันเท่าไหร่ แต่ว่าการเตรียมตัวก่อนนอนไม่ว่าจะเป็นมื้ออาหารของวันพรุ่งนี้หรือว่าเตรียมเสื้อผ้าสำหรับเข้าฟิตเนส จะช่วยคลายความกังวลต่างๆ ก่อนนอนได้เป็นอย่างดี อีกทั้งเป็นเรื่องเล็กน้อยที่เพื่อนๆ สามารถจัดการได้ก่อนนอน โดยไม่ต้องกังวลว่าตัวเองจะลืมอะไร
อุณหภูมิในห้องนอน
พยายามให้อุณหภูมิในห้องนอนอุ่นมากกว่าหนาวหรือร้อนเกินไป โดยตัวเลขที่เหมาะสมจะอยู่ที่ 23-25 องศาเซลเซียส หรือหากที่ห้องไม่มีแอร์ก็ไม่เป็นไร แต่เมื่อถึงหน้าหนาวให้ใส่ถุงเท้านอนด้วยช่วยแก้ปัญหาได้
พยายามตื่นด้วยตัวเอง
Brigham Young University มีการศึกษาที่ค้นพบว่า ผู้หญิงที่ตื่นนอนด้วยตัวเองโดยไม่ต้องพึ่งนาฬิกาปลุกจะมีน้ำหนักน้อยกว่าผู้หญิงอีกกลุ่ม และไม่ใช่แค่ผลในเรื่องของน้ำหนักเท่านั้น ในเรื่องของสุขภาพก็จะดีกว่าด้วย เพราะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ
และนี่ก็คือ เคล็ดลับที่ถูกมองข้ามไปสำหรับหลายคน เราอาจรู้ว่าการนอนพักผ่อนอย่างเพียงพอช่วยในเรื่องสุขภาพและการลดน้ำหนัก แต่เรากลับไม่ค่อยให้ความสนใจเรื่องการนอนจนกว่าจะเจอปัญหาอย่างการหลับยากขึ้น ดังนั้น กลับมาให้ความสนใจเรื่องการนอนกันดีกว่านะคะ
